|
Грег Зулак
Физиология на трицепса
Както и самото му име подсказва, трицепсът е триглав мускул. Трите му глави са: 1 - дълга или още скапуларна глава; 2 - външна или още дълга раменна глава и 3 - вътрешна или къса раменна глава. Точно както бодибилдърите говорят за горни гърди и долни гърди, описвайки гръдните си мускули, когато всъщност става дума за един мускул, pectoralis major, така също говорят и за горен и долен трицепс, външни и вътрешни глави или странични и задни глави. Макар и анатомично неправилни, тези термини са част културистичния език, защото някои части от определени глави могат да растат по-бавно или по-бързо от други. Те принадлежат към една и съща глава, но реагират все едно са различни глави или дори различни мускули. Например, долният ти трицепс (на дългата глава) може да расте по-бавно от горния ти трицепс (също на дългата глава) и затова можеш да избираш упражнения, които натоварват горната или долната част от дългата глава в частност.
В най-общи линии, работиш за две глави на трицепса с дадено комплексно упражнение, но при всички случаи натоварваш едната повече от другата. Така че ти трябва повече от едно упражнение, за да развиеш напълно трицепса. Повечето основни движения за трицепс се целят основно в дългата глава, което е добре: дългата глава е тази от долната страна на горната част на ръката, която, когато е правилно развита, се издува надолу като корема на добре охранена голяма бяла акула. Дори при това положение трябва да следиш внимателно развитието си, за да можеш да развиваш и трите глави по равно.
Когато на трицепса му липсва размер или форма, причината обикновено не е, че не си тренирал достатъчно. Точно обратното - трицепсът участва в толкова голяма част от упражненията за горната част на тялото - лег, полулег, преси с дъмбели, преси зад врат, кофички, пулоувър - че знаем, че обемът сам по себе си не е отговорът за красив оформен и масивно мускулест трицепс. Всъщност, много шампиони по културизъм тренират толкова много за гърди, делтоидеуси, трапец, че тренират целенасочено за ръце само веднъж в седмицата. Рони Колман прави така извън сезона, а ръцете му не се нуждаят от допълнителен обем. Продължава |
