|
Може би ще бъде изненада да научите, че в почти всички упражнения участва групата на сгъвачите на китката. Те са в активност всеки път, когато държите щанга, дъмбели, ръкохватката на кабела или на друг уред. Не разчитайте обаче само на това. Тренирайте директно сгъвачите на китката. Това не само увеличава силата и масата на мускулите на предмишницата, но и развива силен хват, без който са невъзможни тренировките за бицепс.
Главните мускули, които участват в сгъването на китката са flexor carpi radialis и flexor carpi ulnaris, разположени на предната повърхност на предмишницата от страната на малкия пръст. Двата мускула започват от раменната кост и се залавят - единия за външната, а другия за вътрешната страна на китката.
Спомагателните мускули на сгъването в китката са разположени по-дълбоко. Те са слаби сгъвачи на китката и силни сгъвачи на пръстите.
Когато сгъвачите на китката се съкратят, дланта заедно с пръстите се придвижват към предната повърхност на предмишницата. Когато съпротивата е много силна, участват и спомагателните мускули. Сгъвачите на китката се прехвърлят и през лакътната става, но при нейното сгъване, те имат само спомагателна роля, несравнимо по-малка от тази на бицепса, брахиалиса и брахиорадиалиса. Независимо от това те изпълняват важна роля при стабилизирането на лакътната става.Сгъването в китката става под лек ъгъл, затова много по-естествено е упражненията да се правят с дъмбели, което позволява китката да следва нормалния си ход.
Сгъването в китката трябва да става в достатъчен обхват, не по-малко от 90° - 120°. Малък обхват означава или голяма тежест, или твърде стегнат хват. Трябва да се пазим от малкия обхват, защото това води до намалена подвижност на ставата и до трудно задържане на тежестите за другите упражнения.
Сгъването в китката е важно при спортове, при които има хвърляне или удряне, като бейзбол, баскетбол, тенис.
При културистите, освен за развитието на самата предмишница, сгъването в китката е важно и за доброто развитие на бицепса. Лари Скот, два пъти Мистър Олимпия, изгражда своя знаменит бицепс благодарение на здравата си предмишница, което му позволява да държи големи тежести.
За да се натоварят разгъвачите, движението трябва да се прави с длан към пода - надхват. Не трябва да се забравя обаче, че при това движение може да се вдигне много по-малка тежест. |
