Джери Брейнъм
Причината вдигането на тежести да води до по-големи резултати откъм мускулен размер и сила е, че поставя по-голям акцент върху мускулите в сравнение с други упражнения от типа на стречинг или аеробика например. Мускулът реагира на стреса чрез адаптация и това води до подобрен синтез на мускулния протеин.
Това в общи линии е начинът, по който мускулите растат. Какво се случва в мускула след тренировката е много по-сложен въпрос. На молекулярно равнище мускулният растеж е прецизна симфония, включваща имунната система, процеси на възбуждане, отделяне на хормони и структурни изменения. Макар че знанията какво се случва в мускула по време на и след тренировка могат да се сторят безполезни за всеки с изключение на учен изследовател, елементарното схващане на вътрешното функциониране на натоварените мускули може да ти помогне да разбереш какво всъщност е правилното редуване на тренировка и почивка, ако се стремиш към мускулен размер и сила.

Какво точно е мускулна хипертрофия?
Терминът хипертрофия означава „прекомерен растеж" и що се отнася до мускулите се схваща като уголемени мускули, обикновено развити чрез тренировки. Съществува дебат в сферата на физиологията дали мускулите се уголемяват в резултат на прибавяне на нови мускулни влакна - процес, наречен хиперплазия, при който съществуващите мускулни влакна се делят и така образуват нови, или пък мускулите растат при удебеляването на вече съществуващите мускулни влакна. Сценарият с удебеляването на мускулните влакна е общоприетото схващане.
Някои изследвания, сравняващи световноизвестни спортисти с нетренирани студенти показват, че мускулните фибри и на двете групи имат подобни измерения, гледани под микроскоп, макар че бодибилдерите очевидно имат много по-големи мускули. По-късно проучвания
показаха, че бодибилдърите имат много повече мускулни фибри от нетренираните студенти. Хипотезата е, че дългогодишните интензивни и тежки тренировки водят до хиперплазия на мускулните влакна.