Много млади билдери се чудят с каква точно интензивност да тренират, когато искат да изчистят мазнините и да направят релеф.
Доктор Джордж Брукс (George Brooks) е разработил концепция за метаболизма по време и след тренировка. Според нея организмът използва за гориво мазнините до момента, когато интензивността на упражненията достига 65% от максималните усилия, след което основна роля започват да играят въглехидратите.
На пръв поглед понижаването на теглото изглежда проста работа – тренирайте с интензивност, по-малка от 65% максималната, и наблюдавайте как мазнините се изпаряват от тялото ви. Само че всичко не е така просто!
Действително, при упражненията с умерена интензивност за гориво се използват повече мазнини, но при 24-часов период вие ще изгорите повече мазнини, ако тренирате високоинтензивно, защото след завършването на тежка тренировка, ще продължавате да изгаряте мазнини в резултат на ускорения метаболизъм.

Освен това по време на тренировката си ще изгорите повече калории. По отношение на общата загуба на мазнини дневното общо потребление на енергия е по-важно от вида на горивото, използвано по време на тренировка.
Канадски изследователи са установили, че хората, които тренират високоинтензивно в крайна сметка губят повече тегло от тези, които работят по-дълго време, но по-малко интензивно.
Бразилски учени са стигнали до същото заключение в резултат на следния експеримент: група служители в продължение на 14 седмици редовно извършвали кардио дейност, по-конкретно колоездене. Тези, които практикували с висока интензивност, намалили процента на мазнините в тялото от 27,5% до 22,5%, а каращите умерено не показали значими резултати.
Тренирайте високоинтензивно, ако искате да забравите или сведете до минимум неприятните за мъжете велоергометри и други кардио уреди.
Източник:  Int J Sport Nutr Exerc Metab