Джери Брейнъм
Двете неща, които произвеждат в най-голяма степен хормона на растежа (ХР), са сънят и упражненията. Основните стимули при упражненията са интезивността и продължителността. Колкото по-голяма е интензивността, толкова по-голямо е отделянето на хормона на растежа.
Прекалено продължителното трениране въпреки това притъпява отделянето на ХР, тъй като катаболичният хормон користол става доминиращ. Тренирането на по-големи мускулни групи като бедра и гръб обикновено означава повече интензивност, което предполага по-голямо отделяне на хормон на растежа, отколкото тренирането на по-малки мускулни групи като горни ръце. Възрастта също играе роля. Младите хора отделят повече ХР от възрастните.
Хормонът на растежа е свързан с отделянето на други субстанции като катехоламини и лактат. Катехоламините, основно епинефрина и норепинефрина, се произвеждат от надбъбречната жлеза по време на упражнения и спомагат за отделянето на енергия от мазнините и гликогена. Лактатът е резултат от въглехидратния метаболизъм по време на тренировки и се вярва, че праща сигнали, резултатът, от които е отделяне на ХР.
Дори повишената телесна температура допринася за отделянето на хормон на растежа.

Някои учени смятат, че ХР подпомага протеиновия синтез и предотвратява прекаления разпад на мускулния протеин. Други отбелязват, че единичен пулс (отделяне) на хормон на растежа води от 60 до 250% повишаване на липидите или мазнините, които осигуряват гориво за по-продължителни тренировки. Проблемът с идеята за единичния пулс е това, че мобилизиращият ефект спрямо мазнините на хормона на растежа обикновено не се появява до 2-3 часа по-късно.
С това предвид, едно скорошно изследване наблюдава как ХР оказва ефект върху различни критерии за отделяне на мазнини след упражнения. Учени подложиха група хора на едночасово вливане на хормон на растежа и сравниха резултатите с нивото на ХР след тренировка при друга група. Изследваните бяха 7 среднотрениращи млади хора със средна възраст от 21 години и 7 по-възрастни, среднотрениращи мъже със средна възраст от 56 години. По-възрастните били включени, за да могат изследователите да определят дали ефектите в следствие на упражненията се различават според възрастта.
Групата, правеща упражнения, караше статични колела при покачване до 70% от максимума на приемания кислород в продължение на 20 минути. Двете групи претърпяха сходно покачване при разпада на мазнините или липидите, при нива, достигащи почти три часа след края на упражнението. Интересно е, че нивото на отделения XР не е различно и при по-младите и при по-възрастните участници в изследването. Учените отбелязват, че ХР подтиква отделянето на мазнини посредством няколко механизма. Единият от тях е чрез стимулиране на активността на чувствителната на хормони липаза, основният ензим, свързан с отделянето на мазнините. Самият хормон е стимулиран от индуцирано от упражнения покачване в нивата на катихоламина.
Въпросът е защо ХР се появява след тренировка. Възстановителният процес, който се появява след упражнения, е енергийно интензивен и основно подхранван от мазнини. Закъснелият отговор на ХР осигурява мазнините, нужни да захранят всички възстановителни процеси, включително подмяната на изтощения/намаления мускулен гликоген, както и мускулния триглицерид.
Сходният, отделящ мазнини резултат при директното вливане на ХР и този при предразположения чрез упражнения ХР бе изненада, но изглежда се появи, защото по-високите нива на катехоламините, отделени по време на упражнения, повишават чувствителността на основния ензим, отделящ мазнини в мастните клетки - чувствителната на хормон липаза до ХР.
Изпиването на протеиново-въглехидратна възстановителна напитка след тренировка ще притъпи отделянето както на тестостерона, така и на ХР, заради високите нива на инсулин, които напитката стимулира. Това значи, че покачените нива на мазнините след тренировката също ще бъдат притъпени. От друга страна, това, че ефектът на ХР да отделя мазнини не се появява до около 3 часа след тренировка, не трябва да пречи на ползите от протеиново-въглехидратната напитка, която е най-добре да се приема веднага след тренировка.