Всеки трениращ знае, че сънят е от голямо значение за правилното възстановяване на организма. Не случайно специалистите твърдят, че ако не спите достатъчно, е трудно да се очакват значителни резултати в нарастването на мускулната маса.
Ако ви мъчи безсъние или спите неспокойно, не бързайте да пробвате сънотворни хапчета. Има храни, които ще ви помогнат да заспите, а от друга страна са полезни за организма ви.

На първо място – пробвайте топло мляко. Благодарение на калция и триптофана млякото помага бързо и спокойно да заспите, а сънят ви да е дълбок и възстановяващ.

На второ място – мед. Той съдържа глюкоза, съдейства за успокояването на цялата нервна система. Всеки знае колко богат е медът на витамини и минерали.
Удачна комбинация е топло мляко с лъжичка мед.

На трето място – чай от мента и/или маточина с лимон. Ментата има успокояващ ефект, а маточината – леко сънотворно действие.
За подслаждане – лъжичка мед.

На четвърто място – банан. Той стимулира производството на мелатонин и серотонин. Серотонинът успокоява, а наличието на магнезий в бананите отпуска мускулатурата. Сънят скоро идва.
Ако сте на диета за чистене на мазнини, това не е вашето средство да заспивате.

На пето място – бадеми. Колкото и невероятно да ви звучи, бадемите могат да ви помогнат да се справите с безсънието. Те също съдържат триптофан.

На шесто място – орехи. 30 минути преди да си легнете, е много полезно да се изядат шепа сурови орехови ядки. Магнезият в тях е в значително количество.

На вас остава да прецените съобразно диетата си с какво да си помогнете при безсъница, но отново повтаряме, не посягайте към таблетките веднага, защото с тях се привиква.