Харвардски степ-тест за оценка на функционалното състояние при фитнес –бодибилдинг
Автор: проф. д-р К. Бичев
Харвардският степ-тест, разработен в Харвардския университет в САЩ, има неспецифичен характер и предоставя информация за функционалното състояние на кръвообръщението без оглед на практикуваната спортна дисциплина. Тестът е широко приложим в практиката при активни спортисти и неспортуващи; технически е лесен за изпълнение и оценка на получаваните данни и, при извършване в динамика, предлага полезна информация. Натоварването при него е сравнително интензивно и той често се използва и като средство за кардио-аеробна тренировка, за комплексно развитие на мускулатурата на долните крайници и седалищните мускули (глутеусите) и други.
Изследваното лице застава пред стъпало (дървен куб, стол и др.) с височина 50 см (за жени 42 см) и под такта на метроном или друго устройство (може и устно тактуване), поддържащи темп на работа (честота 120 такта/мин.), започва да се качва и слиза последователно с всеки крак; едно качване и слизане се извършва за 2 сек. (4 такта на метронома).

Това се повтаря 30 пъти/мин, в продължение на 5 минути (времето е регламентирано по оригинала на тестирането). Пробата може да се прекрати всеки момент в зависимост от физическото състояние на изследвания (умора, болки в краката и др.). Веднага след приключване на натоварването, лицето сяда и се регистрира пулсът в продължение на 30 сек. през втората (Р2), третата (Р3) и четвъртата (Р4) минути на възстановяването. Резултатът от степ-теста се оценява с помощта на индекс, изчисляван по формулата:
                           Т
Индекс  =    ----------------  .100
                  2(Р2+Р3+Р4)
където Т е възможната максимална продължителност на натоварването в секунди
Оценката е отлична при индекс > 90; добра при 80-89.9; задоволителна при 65-79.9; незадоволителна при 55-64.9 и слаба при индекс < 55.
Еднократно отчетената цифрова стойност на индекса сама по себе си не е достоверен показател. Тя има голяма значимост в случаите, когато се регистрира и обсъжда в хода на многократно тестиране (в динамика). Честотата на провеждане на теста с оглед оценка на функционалната годност на кръвообръщението, зависи от планирания график и тежестта на тренировъчните занимания - например при 4 тренировки в седмичния цикъл, тестиране в края на втората седмица или в края на всеки месец и др.
Тестът, извършван всеки ден, през ден или по друг график, се прилага и като средство за кардио тренировка в домашни условия, при периодично отчитане стойността, се приема в първия случай подобряване на функционалната способност на организма, а във втория случай - нейно влошаване.