Ортостатичният тест като критерий за възстановяването след фитнес - бодибилдинг натоварвания
Автор: проф. д-р К. Бичев

Ортостатичният тест се базира върху реакцията на кръвообращението в условия на ортостаза. При преминаване на тялото от хоризонтално (лежащо) положение в изправено (неподвижно), под действие на гравитацията част от кръвната маса временно се „застоява" във венозните съдове на долните крайници; застой на кръв възниква и във вените на коремните органи. В резултат на това, обратният поток кръв към сърцето отслабва, неговото кръвонапълване намалява и респективно систоличното кръвно налягане се понижава. Поради тази причина, кръвоснабдяването на вътрешните органи и преди всичко това на мозъка се нарушава. За да се компенсира временното нарушаване на кръвната циркулация, сърдечната дейност се ускорява, съдовете се свиват и диастоличното кръвно налягане се повишава, усилва се и мускулният тонус (напрежението) на долните крайници и коремната стена и др.
Ортостатичните промени на пулса и кръвното налягане са особено изразени след физическо натоварване. Те се обуславят от нормално възникващото (във връзка с натоварването и с активирането процеса на възстановяване) обилно кръвонапълване на току-що работилите мускули. Промени се отчитат дотогава, докато уморената мускулатура напълно се възстанови и се отстранят натрупаните в нея от обмяната на веществата (метаболизма) отпадъчни продукти.

Следователно, колкото по-ефективен е възстановителният процес в мускулите, толкова по-бързо тяхната съдова мрежа би възвърнала изходното си състояние и толкова по-слабо изразени и бързопреходни биха били ортостатичните промени. Оттук логично произтича възможността реакцията на кръвообращението при ортостатичен тест да се използва като критерий за умората и възстановяването след тренировъчни занимания. Тази реакция достоверно зависи от тежестта на натоварването и степента на възстановяването след него и се явява източник на срочна информация за ефективността на тренировките.

Инструкция за ортостатично тестиране
Тестът може да се извършва по всяко време на деня, в зависимост от режима на тренировъчните занимания - например: непосредствено преди сутрешната тренировка; при двуразова тренировка непосредствено преди първото и преди второто занимание, с оглед оценката на възстановяването през времето между двете тренировки; тестиране в следобедните часове свободни от тренировка и др.
Тестира се динамично (многократно) в течение на седмичен, месечен и други тренировъчни цикли, всекидневно, през ден или по друг график съобразно схемата на заниманията. Тестът се провежда винаги в едно и също време, не по-рано от 1-1.5 часа след нахранване, изключващо приемането на чисто кафе, тонизиращи напитки и комплексни стимулиращи препарати.
След 3-5 минутен покой в легнало положение (допуска се и вариант в седнало положение), изследваното лице се изправя самостоятелно (активен вариант на теста), заема удобен разкрачен стоеж и без да движи краката, остава неподвижно в продължение на 3 минути; целта е да се елиминира действието на мускулните помпи на краката, които при движение подпомагат протичането на кръвта в съдовете и с това отслабват влиянието на гравитацията върху кръвообращението. В легнало положение пулсът и кръвното налягане се измерват еднократно, а при възможност (разполагане с повече време, по-малоброен контингент за тестиране и др.) и дву- или трикратно в течение на 5-те минути покой – отчитат 3-та минута на ортостазата, пулсът и налягането се регистрират само еднократно в интервала 2,30 - 3-та минута. Получените данни се нанасят в координатната система на милиметрова хартия (или бял лист) и се очертават кривите на изменението на двата показателя.
Ортостатичното тестиране изисква преди използването на теста за оценка, регистриране на обичайните (базовите) за всяко лице данни за пулса и кръвното налягане при хоризонтално положение на тялото и при ортостаза. За целта данните за двата показателя се определят чрез всекидневно ортостатичното тестиране в продължение на 4-5 дни в период без тренировъчни занимания. При невъзможност да се разполага с такъв период, базовите данни се определят чрез тестиране след всеки почивен ден в рамките на 2-3 седмични цикъла на леки поддържащи натоварвания.
При натрупване на умора и забавено възстановяване на организма след тренировки, ортостатично отчетените величини на пулса и кръвното налягане (вкл. величините отчетени при легнало положение) надхвърлят ако не при 1-то, то при тестиранията през следващите 2-3 дни вече установените базови данни.
Предимствата на теста са: технически той е лесно достъпен, не изисква специална апаратура, отнема кратко време и е осъществим във всякакви условия (фитнес салон, съблекалня, спортен терен и др.); извършването му и оценката на получаваните данни не предполагат специална квалификация на тестиращото лице и тестирането може да се осъществи от фитнес инструктор, самият спортуващ и др.; очертаната крива върху координатната система, изобразяваща промените на пулса и кръвното налягане е подчертано демонстративна. Тя осигурява надеждна и бърза информация за нивото на възстановяване на трениращия.