Автор: Ли Прийст (Lee Priest)
Причината за застоя, мисля аз, е в монотонността на тренировките. И за да се справя с този проблем, имам своя собствена система: Аз винаги променям реда на упражненията.
За да се излезе от застой, не е нужно непременно да се намалят тежестите. Лично аз винаги тренирам с големи тежести, които не позволяват повече от 6-8 повторения. Детските тежести не са за мен.

Независимо от собствените си виждания, съм съгласен, че за устойчив растеж се изисква разнообразие. Намаляването на тежестите и по-голям брой повторения е добър контраст за ежедневни базови тренировки, но си имам своя собствена система и се придържам към нея.

Предпочитам да не стигам до застой, но за да го предотвратя, правя промяна в реда на упражненията при всяка тренировка. Вземете, например, гърдите. Ако аз винаги започвам с изтласкване щанга от лег, а после минавам към наклонената пейка, гърдите ми ще започнат да изостават в ниските и средните части. Това е така, защото първото упражнение се прави със свежи сили, а след това енергията започва да намалява. Когато тренираш до отказ, след първото упражнение интензивността спада.
Изходът е прост: промяна в реда на упражненията. Тежестите са постоянни, но мускулите получават еднакво интензивно натоварване под различни ъгли.
Предимствата са две: първо, мускулите нямат време да свикнат с установения ред, и второ - разнообразието не ви дава възможност да скучаете.