От седемдесет до седемдесет и пет процента от енергията, получена от храната и нужна за обезпечаване на метаболизма, се освобождава под формата на топлина. По време на тренировка скоростта на метаболизма се увеличава от 8 до 20 пъти в сравнение със състоянието в покой, т.е. организмът е изправена пред необходимостта да се справят със значително увеличение на топлоотделянето.

Нормалната телесна температура в състояние на покой е 36,6 º. Ако тялото по някаква причина не може да поддържа необходимата температура, са възможни неприятни последици, включително и фатален край. Проблемите могат да варират от дехидратация до топлинен удар.

Дехидратацията може да предизвиква гърчове, слабост, световъртеж. В организма настъпва, образно казано, борба между кожата, мускулите и сърцето за необходимото количество кръв, а това предизвиква умора, нарушени функции на системите в тялото, което поражда невъзможност да се продължи тренировката. При топлинен удар организмът губи способността си да регулира температурата на тялото.
Много трениращи забравят, че  водата представлява около 60% от теглото на тялото, а при силно мускулести хора – 70%. При хора със значително затлъстяване тя е около 40%. Даже загубата на 1 литър вода оказва влияние върху функциите на организма, особено когато се извършва активна физическа дейност.
Така наречените топлинни травми не са редки при спортисти, които допускат дехидратация на организма си по време на тренировки.
Спортните напитки с протеин съдържат не само вода, но и електролити, така че те не само охлаждат организма, а и го зареждат с енергия.
Все пак най-важна си остава водата, която по време на тренировки трябва да се пие на глътки и да не е много студена.