7.00 - 9.00
В тези ранни сутрешни часове се понижава телесната температура и дишане e леко затруднено. Мускулите и сухожилията не са в добра форма и лесно може да се стигне до травми. Това време е удобно за медитация и разходки.
Изберете: йога, стречинг, ходене.

10.00 - 12.00
В тези часове не се изпитва недостиг на адреналин и можете добре да се съсредоточите. Те са подходящи за спортове, които изискват концентрация, точност.
Изберете: карате, голф, стрелба, таекуон-до.

14.00 - 15.00
Това е време, в което е най-добре да не се занимавате със спорт. Ако нямате друго свободно време, можете да си позволите само разходка.

15.00 - 16.00
Проучванията показват, че в тези часове мускулите са в топ форма. Най-добре протичат заниманията със силови спортове.
Изберете: вдигане на щанги, културизъм – силови тренировки.

16.00 - 19.00
Това е период от деня, в които можете да се занимавате с много спортове, изискващи много бързина, ловкост, издръжливост.
Изберете: бягане, аеробика, тенис, баскетбол, волейбол, различни танци.

20.00 - 22.00
Телесната температура започва да спада, забавя се метаболизмът. По-добре ще е  да почивате вече.
Изберете: тай-чи, цигун.