Фредерик Хетфийлд
Почвате да се занимавате с бодибилдинг. Искате напредък! Тогава не се доверявайте на разни глупости, които някой – знаещ и незнаещ - повтаря из залите.
Пред вас са няколко „глупости”, на които просто не бива да се доверявате, независимо кой ви ги казва.

1. Пулоувърите разширяват гърдите.
В 50-е години пулоувърите бяха крайно популярни, но в основата на тази популярност беше недостигът на оборудване в залите. Считаше се, че те избутват горните ребра и така гърдите разширяват своя обем. Естествено, че това е пълно невежество! Искате широки гърди? Правете базовото упражнение лежанка с щанга!

2. С прекратяването на тренировките културистите надебеляват.
Всичко зависи от генетиката. Ако са били пълни, ще се върнат в първоначалното си състояние след спирането на тренировъчните натоварвания. Ако са били слаби, ще станат пак такива. Друго не може да се случи, но нали се сещате, че всичко зависи и от начина на хранене.


4. За да заредите различните части на четириглавия мускул, трябва да променяте на позицията на краката.
Квадрицепсът анатомически се състои от 4 компонента, но всички те работят като един мускул, защото имат едно общо сухожилие. Това сухожилие е "фиксирано" в коляното. И на върха (при таза) четириглавият се крепи в една точка.  Никакви промени и смени на краката няма да ви помогнат да натоварите изолирано отделните компоненти на квадрицепса.

5. За да изчистите мазнините от корема, правете коремни преси.
Никак, ама никак не е вярно.
Ако искате да отслабвате в талията, а и въобще, трябва да правите енергоемки упражнения. Към тях се отнасят  тежките базови упражнения, обхващащи голям мускулен масив. Няма възможност да се свалят мазнини от едно определено място и е крайно време да се разбере това.

6. На жените не им трябва сила на мускулите, а тонус на мускулите.
Понятието "мускулен тонус" е източник безконечни недоразумения. Когато мускулите преодоляват съпротивление, те се съкращават и тази "съкратеност" частично се съхранява даже по време на почивка. Това означава, че мускулатурата на спортистките винаги е леко напрегната. Ето това състояние е наречено „тонус”.
Тренировките с тежести гарантират такова състояние. Така, че жените (съвсем като мъжете) трябва да си поставят трайно в един ъгъл на главата постоянната цел, че трябва да станат силни. Колкото по-голяма е тежестта, която се вдига, толкова по-силно се съкращават мускулите, а това означава, че и в състояние на покой те ще са под напрежение.

7. Щангата и дъмбелите увеличават мускулните размери, а тренажорите усъвършенстват мускулния релеф.
И щангите, и дъмбелите, и тренажорите – ако се ползват правилно, помагат за нарастване на мускулните обеми.
Запомнете – релеф се прави с грамотна диета!

8. Много повторения – това е работа за релеф, малко повторения – работа за мускулна маса.
Запомнете – релеф се прави с диета! А всяка тренировка с тежести е за маса! Трябва да се редуват по-малки и по-големи тежести, за да не се стига до застой. Натоварването трябва да е различно - в това е солта на  културистичната тренировка! Естествено е, че като са по-малки тежестите, се правят повече повторения. Вярно е, че с по-големи тежести се расте по-бързо, но ако само такова натоварване се прилага, ще се стигне неизбежно до застой.
Следва