Фредерик Хетфийлд
…Пред вас са няколко „глупости”, на които просто не бива да се доверявате, независимо кой ви ги казва.
1. Коремни мускули, прасци и предмишница могат и е нужно да се тренират всеки ден.
Всяка група мускули може по принцип да се тренира всеки ден, но дълго няма да издържите така, пък и защо е нужно! Коремните мускули, прасците и предмишницата са действително по-издръжливи в сравнение с гърдите и гърба, но те също се нуждаят от почивка. В противен случай ще изпаднат в състояние на претренираност и вместо да растат, ще „изсъхнат”.

2. Малките мускулни групи се тренират всеки път.
Често се чуват такива твърдения „ Гърба и бицепса бомбардирам в една тренировка, понеже упражненията за „широчина” винаги товарят бицепса”.  На пръв поглед звучи доста разумно, но дали е така! Да разсъдим и да видим до какво водят такива „съвместявания”.

Да предположим, че започнете  с натоварване за гърба, а след това преминете към бицепса. Има само две възможности: или претренирате или „недотренирате” бицепса. С една дума, вие сте все на загуба! Запомнете: за всяка мускулна група е необходим строго индивидуален подход – като се вземе предвид нейната структура, способност за възстановяване и др. Не е случайно, че най-голямо увеличение в мускулната маса показва схемата сплит, когато в една тренировка се натоварва само една мускулна група.

3. Клековете са опасни за коленете.
Практически е точно обратното. Клековете са полезни за коленете. Разбира се, ако ги изпълнявате с правилна техника: не "падайте" в най-ниска позиция, а отпускайте под контрол. И не бързайте да се докопате до големи тежести: клековете с тежести са едно много сериозно упражнение, за  което е нужна сериозна подготовка.

4. Мъртвата тяга и наклоните с щанга са упражнения, вредни за кръста.
"Вредни" упражнения няма – има "вредна" техника. Именно от грешки при изпълнението се получават травми в кръста. Ако изпълните упражнението точно, от него ще имате само полза.
Правейки тяга или наклони, винаги дръжте гърба си повече или по-малко прав. Закръгляйки гръбнака, вие опасно нарушавате анатомическото разположение на гръбначните прешлени и това вече е предпоставка за травми. Запомнете: изправен гръб, гърди напред, раменете изтеглени назад!

5. Клековете  "разширяват" бедрата.
Ширината на  бедрата се определя  ширината на костите на таза, а на размера на костите не действат никакви упражнения. Колкото и да клякате, размерите на вашите кости ще си останат такива, каквито са ви кодирани по природа. Но клековете имат въздействие върху вашите мускули на седалището. Ще прибавите маса към тях. Ако не искате да се случи това, не отпускайте до долу, а останете в позицията, когато вашите бедра са паралелно на пода.

6. "Падината" между бицепса и предмишницата може да бъде "закрита", ако се прави Скотово сгъване.
"Падината" между бицепса и предмишницата (както  и широките бедра) е въпрос на чиста генетика: цялата работа е в сухожилията на бицепса. Бих препоръчал да застанете пред огледалото и да разгледате ръката си с трезво внимание: между впрочем, колкото по-дълго сухожилие, толкова по-висок връх на бицепса! Стана ли ясно!

7. Вдигате тежест - издишате, отпускате -  вдишвате.
Обратно! При повдигане трябва да вдишвате.
Този въздух принуждава вашия гръбначен стълб да заеме най-безопасното положение – изправено. Но бъдете много  внимателни! Задържаният въздух трябва да се изпусне точно в нужния срок. Иначе можете да загубите съзнание. Не се чудете, това се случва много често по залите.

8. В залата трябва да е много топло, за да е комфортно на мускулите.
Това не е съвсем вярно. Всъщност, по-добре е топло от студено, защото в студеното мускулите  могат лесно да се травмират. Но може да се каже с увереност: тренировка в гореща и задушна зала е сигурен начин да се претовари сърцето. А това е опасно!

9. Разтягайте се преди тренировка.
Бедата е там, че мнозина бъркат разгряването с разтягането и упражненията за гъвкавост. Сами навярно сте виждали: пристига някой в залата и почва да се гъне наляво-надясно с най-неправдоподобни движения. Защо? Отговорът е - разгряване!
На практика той подлага своите стави, сухожилия, мускули на чудовищен стрес! Разтягане е допустимо само след отлично загряване! Освен това никъде не е доказано, че разтягането преди тренировка повишава работоспособността в тренировъчния процес. Даже обратното – това разпуска, вие рискувате да заспите насред клековете с тежест!
А ако ви интересува гъвкавост, моля, разтягайте се! Но само след тренировката! Упражнения за гъвкавост е най-добре да се правят на още "топли" мускули.

10. Когато се вдигат тежести, спира растежът на височина.
Стигнахме и до тази глупост! Няма да я коментираме вече.
Като правило просто ниските атлети постигат по-големи резултати от високите в този спорт. Но правилото не е 100-процентово. И сред високите има много силни и мощни хора, например: Арнолд Шварценегер, Юрий Власов, Стив Ривз и други. Защо ли растежът им не е спрял?