Джeри Брейнъм
Наскоро си направил няколко от най-интензивните си тренировки за ръце изобщо. Можеш да усетиш новия растеж по невероятното напомпване, което чувстваш всеки път, когато тренираш ръце. Усещаш изгарящата болка чак до костите с всяка следваща серия. Хранителният ти режим и почивката ти са балансирани и създават идеалната анаболна среда, която да стимулира нов мускулен растеж. Накратко, яхнал си вълната на тренировките за ръце, намерил си им цаката. Какво би могло да се обърка?
В редки случаи би могъл да установиш, че не само не растеш, но мускулите ти видимо се смаляват или да го кажем по-научно - атрофират. Как е възможно това?
Научно изследване върху един играч на американски футбол, изпаднал в такава тъжна ситуация, скоро се появи в един медицински журнал (Матц, С. Г. и др.;  „Двустранна остра мускулно-нервна парализа в резултат на тежки тренировки." – Физиология, Спорт, Медицина) Това, което се случва, е, че имаш проблем с нерв в горната част на ръката, който сериозно възпрепятства нервната стимулация към бицепса, а без такава стимулация мускулът се смалява.

Атрофията в повечето случаи се появява само при едната ръка, но в случая с гореспоменатия футболист е отчетена и в двете му ръце. Позната е като двустранна остра мускулна парализа и обикновено е причинена от прекалено тежки тренировки.
Това, което следва, е частична избирателна хипертрофия или растеж на мускула брахиорадиалис - по-малък мускул в горната част на ръката. Когато брахиорадиалисът вече не се балансира с по-големия бицепс, той засяга въпросните нерви и това води до избирателна атрофия и слабост в бицепса. Това състояние може също така да бъде причинено от травма на горната част на ръката от твърде тежко трениране на съответния мускул или правенето на ново упражнение.
Футболният играч от нашия експеримент забелязал, че нещо не е наред, когато бицепсът му започнал да се свива. Въпреки че не чувствал
никакви болки в ръката, той не можел дори да сгъва бицепса си. Това било последвано от програма, при която тренирал ръцете си всеки ден в продължение на три седмици. Скоро той забелязал загуба на сила в бицепса си и при набиране, което също включва бицепса.
След като му е поставена диагноза на нервни нарушения и в двете ръце, му е препоръчана тренировъчна схема, в която не се включвало нито едно упражнение за бицепс. Настъпило значително подобрение в силата на бицепса и след четири месеца състоянието на нервите на горната част на ръката му било нормализирано.
Докладвани са случаи на нервни смущения при мъже, които са тренирали бицепсите си много интензивно. Това не означава, че трябва да избягваш да тренираш здраво ръцете си, но трябва да се вслушваш в сигналите на тялото си и да не претренираш. Трябва също така да се научиш да различаваш нормалната от патологичната болка. Накратко, ако заподозреш, че по време на тренировка чувстваш необичайна болка, веднага спри да се натоварваш. Допълнителното натоварване или простото игнориране на болката могат да доведат до атрофия.
Забрави глупостите, които си чел в списанията и книгите, че трябва да правиш безкрайни серии. Довери ми се -по-голямата част от това са чисти безсмислици, плод на въображението на автора, не на факти. Научи се да слушаш сигналите на тялото си. Разумът може да те доведе до невероятни мускулни резултати.