Рон Харис (Ron Harris)
Ако никога не сте заставали на подиума на състезание по културизъм, може би поне сте виждали как позират културистите. Много хора обаче се заблуждават, че позирането е само демонстрация на мускулите. Напротив, това е нещо повече. И всеки, които се занимава с този спорт, трябва да знае това. Ако вие се научите да позирате добре, не само ще се любувате на себе си в огледалото, а скоро ще установите, че вашата фигура се подобрява в резултат на системното позиране.
Защо това е така?

На първо място, защото ще се научите да установявате контрол на мозъка над мускулите. Ненапразно се казва, че един опитен културист може да бъде оставен в абсолютно празна стая и той ще намери начин да напомпа своите мускули без каквито и да било уреди. Не много атлети са достигнали до такова майсторство и забележете – повече от тях са състезатели по културизъм. Тези хора постоянно позират и са довели своите умения до съвършенство. Сами помислете. По време на позиране мускулите отново и отново са заставени да се съкращават без никакви тежести. Но пак повтарям, че да се изградят тези умения не е лесно.
Позирането подобрява сепарацията на мускулите. Много билдери се стремят към мускулна зрелост, плътен вид на мускулите с ясна сепарация и точно очертание на трудни области от тялото – квадрицепсите, гърдите, трицепса. Доказано е, че позирането  подобрява работата в тази посока.

На състезание нерядко могат да се видят участници, да кажем с един по-очертан квадрицепс от другия. Аз от собствен опит си спомням това за десния си квадрицепс, който съкращавам по-често (навярно защото съм десняк) – и той беше с по-добър контур и сепарация. Сега аз вече категорично мога да твърдя, че позирането може да подобри мускулите, защото имам 20-годишен стаж , но преди се чудех какво да правя.
Позирането е един великолепен начин да подобрите тренировката си. Вие можете да изпълнявате суперсерии, серии с намаляване на тежестта и т. н., в един момент ще стигнете до отказ. И тогава можете да продължите с позиране за определена мускулна група.  Ако задържите позата 10-20 секунди, натоварването се увеличава. Много полезно е да правите това за бицепса. Следващия път, когато достигнете до огъване на ръцете, заемете поза „двоен бицепс” и я задържи за 20 секунди. Гарантирам, че ръцете ви ще треперят. Направете го след всяка тренировка за бицепс и болките в мускулите на следващия ден са ви сигурни. Ако си мислите, че това не е така и позирането е лесна работа, значи никога не сте правили това. Е, първо трябва да се научите да позирате качествено.
Смятам, че най-подходящото време за позиране е след сериите за определена мускулна група. Включете този метод в тренировката си и съм убеден, че ще сте доволни.