Редовните физически упражнения стимулират работата на сърдечно-съдовата система, развиват мускулите, тонизират целия организъм. Mалцина обаче се замислят, че физическите упражнения са крайно необходими и за костната система на човека. При остеопороза човек трябва задължително да се погрижи за костите си, но не само остеопорозата е единствената причина за такава грижа. Целият човешки организъм е зависим от костната система и в това няма никаква нужда да убеждаваме когото и да било. За съжаление не всички физически упражнения са полезни за костите на билдерите, но това е друга тема. Най-добри резултати за увеличаване на плътността и здравината на костната тъкан могат да се постигнат чрез прилагане на специална формула на тренировка, която ще бъде представена в тази статия. Формулата се състои от четири прости компонента:

Работа с тежести по време на тренировка – упражненията със собствена тежест или с различни утежнения, когато мускулите преодоляват силата на тежестта – повдигане и сваляне – това е отлично средство за регенерацията на костите.

Интензивност на тренировката – с колкото по-голяма тежест и колкото по-интензивно с нея се работи, толкова повече укрепват костите. Става дума за тежест, поносима за отделната личност.

Разнообразие на тренировката – най-полезни за костите са упражнения, в които се задействат повече мускулни групи, изпълняващи разнообразни функционални движения.

Удоволствие от тренировката – ако едно упражнение не се нрави на трениращия, той скоро ще престане да го изпълнява в онзи обем, който е нужен за постигане на най-добри резултати. Представете си какво ще стане, ако не му се харесват 2 или 3 упражнения.

Формулата е твърде проста, както виждате. Остава да попитате: Какво е необходимото натоварване? Каква интензивност? Какви упражнения следва да се правят и какви трябва да се избягват?
Кости са една биологически активна система, както мускулите и вътрешните органи. Те реагират на физическото натоварване аналогично на мускулите и сърдечно съдовата система. Колкото по-голямо е натоварването на костите, толкова повече те се възстановяват, точно както нарастват мускулите, когато работят с тежести, и както се подобрява дейността на сърдечно-съдовата система.
Подобно на други части от тялото костите се състоят от клетки, които непрекъснато умират и се възстановяват. Част от тези клетки – остеобласти, се явяват костообразуващи клетки. Благодарение на тях костите регенерират и съхраняват своята плътност, необходима да издържат ежедневните натоварвания. Остеобластите се стимулират под въздействие на мускулите при тяхното движение. Ако не се стимулират, значи отсъстват условия  за обновление на костната тъкан. Ясно е, че колкото повече работят мускулите, толкова по-добре за костите.
Точно затова интензивността и разнообразието на движенията се явяват важен фактор в програмата за укрепване на костната тъкан.
Какви упражнения съдействат за образуване на костна тъкан?
Ако вече ви е открита остеопороза, трябва да се посъветвате с лекар за програмата си.
Трябва да се изработи комплекс за работа със собствено тегло, с тежести. Подходящи са някои видове кардиотренировки: бягане, бягане с подскоци, качване по стълби, степ-аеробика, различни видове подскоци, танци, включващи подскоци, потропвания, прикляквания, ходене пеш по неравен терен, туризъм.
Не си въобразявайте, че ходене по равна местност ще ви помогне много – да, полезно е за организма, но има слаб костообразуващ ефект. Така стоят нещата с плуването, с карането на велосипед по равна повърхнина и с работата с някои тренажори. Добър ефект може да се получи при каране на велоергометър с допълнително съпротивление.
Силовите тренировки  са отличен начин за увеличаване на костната плътност. Натоварването трябва да е такова, че да ви е комфортно. Важно е да изпълнявате упражненията правилно. Тежестите трябва да се вдигат бавно. Помнете, че ако можете да направите спокойно 12 повторения, трябва да увеличите тежестта. Между повторенията не трябва да си давате почивка. И не сте започнали тези упражнения, за да се травмирате! Така че не се претоварвайте, не бързайте.
Старайте се да задействате повече мускули, за да има полза за вашата костна система. Работете под различен ъгъл, разнообразявайте движенията. Това може да стане и като сменяте програмата си веднъж на две седмици.
Въпреки, че остеопорозата често е смятана за заболяване, свързано  с възрастта, причините за нея обикновено са много по-ранни.
Изследванията показват, че плътността на костите между 25-35 години до голяма степен определя дали по-късно индивидът ще страда от остеопороза или остеопения. Така че не чакайте да се яви проблема!
И, момчета, това не са само женски заболявания!