Много хора страдат от болки в кръста и естествено първо търсят обезболяващо хапче или някакъв обезболяващ мехлем. В такъв случай се получава временно облекчение.
Специалистите по спортна медицина препоръчват да се отдели ежедневно малко време и да се правят физически упражнения, които не само ще помогнат да се облекчи болката, а и ще заздравят мускулите на гърба, тъй като обикновено болките в кръста са свързани с проблеми в гръбнака.
Препоръчителни са следните 3 упражнения:
1. Легнете по гръб на постелка и изпънете краката. Сложете двете ръце на дясното коляно и започнете бавно да го придърпвате към гърдите. Останете в тази поза 10 секунди.

След това махнете ръцете от коляното и бавно го върнете до изходна позиция. Направете същото, като поставите ръцете на лявото коляно.
Повторете 5 пъти. Постепенно можете да увеличите повторенията до 10.

2. Застанете прави, разтворете широко крака и положете длани на бедрата. Внимателно се обърнете наляво, без да променяте положението на краката. Опитайте се да погледнете през рамото и задръжте тази поза 5-10 секунди. Върнете се в изходно положение. Направете същото в посока надясно. Повторете упражнението по 5 пъти на всяка страна. Темпото е средно, а ако имате болки в момента – бавно.

3. Изходно положение: застанете прави с разкрачени крака на ширина на раменете. Дланите на ръцете се поставят на бедрата. Бавно започнете да въртите бедрата по посока на часовниковата стрелка. После обратно на часовниковата стрелка. Гърбът трябва да остане прав, а ходилата на краката да не променят положението си.
Повторете упражнението по 5 пъти във всяка посока.