|
Как да спасим мускулите през нощта |
Джим Стопани Нощен сън – това не означава обезателно спадане на мускулната сила. Още повече, че сънят е най-доброто средство за възстановяване след тежка тренировка. Но! През тези 8-10 часа нощен сън вие оставяте мускулите без подхранване, а това не е полезно за тях. Не всеки е съгласен да си навива будилника и да става през нощта, за да яде. И е нормално да не е съгласен – на другия ден ще се чувства разбит. Какво тогава? Спортните медици съветват точно преди сън да се заредите с няколко добавки и да си спите спокойно.
Казеин – протеин, който се отличава с бавното му усвояване от организма. Съгласно данните на учените порция казеинов концентрат от 30 г се усвоява напълно точно за 7 часа. Това е най-добрият източник за равномерно подхранване на мускулите с аминокиселини по време на нощния сън. Приемайте 40-50 г казеин с вода или мляко 15-20 минути преди заспиване.
ZMA – добавка, обединяваща цинк, магнезиев аспартат и витамин В6. Добавката повишава естествената секреция на тестостерон и производството на инсулиноподобен растежен фактор IGF-1. Тежките тренировки потискат производството на тестостерон, но неговото високо ниво е гаранция за дълбок и възстановителен сън. Що се отнася до IGF-1, той подобрява въглехидратната обмяна, а заедно с това и усвояването на аминокиселините. Добавката се приема до 30 минути преди заспиване.
Ленено масло – то съдържа ценни мастни киселини, които способстват за предотвратяване на рак и сърдечни заболявания. Но най-важното е, че тези мастни киселини спомагат за ускоряване на утилизацията, тоест разхода на мазнини от организма. В следобедните часове чувствителността на клетките към инсулина се намалява и естествено захарта в кръвта се отлага под форма на мазнини. Когато през нощта всички процеси в организма се забавят, мазнините не се използват и направо попълват подкожната мастна тъкан. Лененото масло е полезно и с това, че ускорява нощния разход на мазнини, а също така забавя усвояването на протеина.
Вземете 2-3 чаени лъжички ленено масло с казеина. И лека нощ!
И така:
Казеин – 40-50 г точно преди сън
ZMA – 1 доза половин час преди сън
Ленено масло – 2-3 чаени лъжички точно преди сън
|