Всеки, който започва да тренира като начинаещ, трябва да е наясно с подготвеността на своя организъм и с някои факти за температурните ограничения.
При много горещо или много студено време не провеждайте занимания с прекомерно напрежение на открито, особено ако сте в началото на програмата. Идеалната температура за упражняване е от +4 до + 25 Сº  при влажност на въздуха под 60% и скорост на вятъра по- малко от 7 метра в секунда. Ако условията са над или под посочените, съответно се променя продължителността и интензивността на тренировката.
Ако термометърът показва повече от 25º, трябва ли напълно да се прекъсне тренировката?
В такива случаи отговарът e: „Не”. До известна степен вие можете да неутрализирате влиянието на топлината. Планирайте своите тренировки в прохладните утринни или вечерни часове.
Ако се изпотявате силно (а това характеризира вашето състояние), трябва да увеличите употребата на сол. Вие можете да направите това, като вземете 1-2 таблетки сол с храната или като пресолите малко яденето. Пийте повече вода след занимания в горещина и при повишена влажност на въздуха. Важно е задоволяването на оргамизма със сол. Портокаловият сок и слабо солените разтвори са добри напитки при силно потоотделяне.

Ако горещината настъпи неочаквано или ако сте пристигнали в местност с горещ климат, не се занимавайте две седмици, за да се аклиматизирате.
Но ако термометърът показва +35°, най-добре е да прекратите всички упражнения на открито. 
Ако влажността достигне 80% и повече, прекратете всякакви упражнения още при 22 градуса. Горещото и влажно време натоварва сърцето допълнително.
Облеклото трябва да бъде светло и леко. Най-лошо от всичко е, ако в горещо време облечете дреха от синтетични или други материали, лошо пропускащи въздуха. Плътните синтетични тъкани не са подходящи и при тренировки за сваляне на теглото, както си въобразяват някои начинаещи трениращи. Няма да говорим за омотаване в найлони!
Странно е, че хората се страхуват повече от студеното, отколкото от горещото време. Студеното време е по-малко опасно, но и то може да бъде пълно с неприятности.
Особено не обичат да стоят със скръстени ръце през зимата бегачите. Те често питат ще се замразят ли „дробовете” им. Ако нещо се „замрази”, то това ще бъдат ушите или носът, но съвсем не дробовете. До постъпването в дробовете въздухът постепенно се затопля, дори ако дишате през устата. Но от изстиването на ушите можете да си изпатите достатъчно!
Ако при силен вятър температурата се понижи под минус 18°, обикновеният механизъм на загряването на въздуха в организма може да се окаже недостатъчно действен. В такъв случай студеният въздух прониква в дихателните пътища. Това няма да изстуди вашите дробове, но може да предизвика свиване на коронарните съдове.
Някои военнослужещи от ВВС в Аляска охотно бягат през зимата, доказвайки, че студеното време не пречи на аеробните тренировки, ако човек е закален и ако съблюдава всички предпазни мерки. Но да не забравяме, че това са много подготвени мъже.