Травми на стъпалото - тези травми изискват особено внимание, тъй като те се срещат по-често от другите.
Човешкото стъпало е връх на инженерното изкуство на природата, но все пак е недостатъчно приспособено да издържа на постоянни тежки удари в твърда повърхност. Именно затова много бегачи получават болки в мускулите на краката. Особено често страда Ахилесовото сухожилие, съединяващо костта на петата с прасеца. Тази травма се случва даже и на добре тренирани спортисти и за лечението й понякога са необходими седмици.
Най-доброто средство да се избегне такава неприятност е качественото загряване.  Повреждане на Ахилесовото сухожилие се случва и тогава, когато след продължително прекъсване бегачът започне редовни тренировки. И в този случай не може да се препоръча нищо по-надеждно от доброто загряване.
Бягането на място е по-опасно за краката от обикновеното бягане, ако бягате у дома бос. Ако спортните ви обувки нямат мека подложка, вие сериозно рискувате краката си. Така че даже за бягане на място са нужни специални обувки.
Така нареченият проблем „джогерова пета" е доста обикновено явление за възрастните бегачи. Младите спортисти при бягане се приземяват на пръсти, а възрастните, които имат недостатъчно силни мускули на краката, при всяка крачка удрят пети в твърдата повърхност. Такива бегачи могат да бъдат посъветвани:
1. Да се приземяват не на пета, а по възможност на цяло стъпало.
2. Да се стараят да бягат на мека повърхност.
3. Да използват обувки с мека и еластична подметка.

По-неприятна, но за щастие по-рядко срещаща се травма е възпалението на надкостницата. Разпространена е повече между възрастните бегачи, които имат по-крехки кости. Впрочем такава травма може да се получи във всяка възраст. Симптом на възпалението на надкостницата е острата и постоянна болка в краката. При такъв симптом тренировките трябва да се прекратят. За кратък срок болките преминават, но въпреки това е необходимо да се обърнете към лекар и може би да отидете на рентгенолог. След комплексно лечение можете да продължите тренировките.
Ако започне да ви се струва, че краката ви нещо не са в ред, опитайте се да ограничите скоростта и продължителността на бягането. Ако положението се влоши, прекъснете съвсем занятията. Мнозина се придържат към такова правило: ако тренировката причинява болка – прекъсни; ако болката утихва след започване на заниманието – продължавай.
Ако чувствувате, че травмите ви преследват непрекъснато, преминете на друга програма от упражнения.
Голяма роля в профилактиката на травмите играе стилът на бягането. Приземявайки се на цяло стъпало, вие като че ли прехвърляте тежестта на своето тяло от петата на пръстите. Старайте се в момента на приземяването коляното ви да бъде леко разхлабено. Не допускайте при всяка крачка тежестта на тялото да пада върху цялото стъпало, опитвайте се да пружинирате при бягането. Ръцете дръжте разхлабени и сгънати в лактите.
При бягането на място е по-добре да се бяга на мека постелка, за предпочитане с пореста основа. За обикновеното бягане се налага да се използва това, което предлагат обстоятелствата. Ако наблизо има мек път – това е добре. Пистата на стадиона е още по-добре, особено ако за ваше щастие тя има меко покритие. Най-добрият вариант е равна поляна с невисока трева. Но във всички случаи обувките за бягане с дебела еластична подметка трябва да ви предпазват от травми.
Травми на коляното – те се случват на тези, които вече са бягали достатъчно дълго и някога са се оплаквали от болки в коленете.
Начинаещите бегачи, особено тези, които са принудени редовно да бягат по твърда повърхност, често изпитват болки в мускулите по задната повърхност на бедрата и гърба. Тези болки, които най-често се появяват на следващия ден след тренировката, не са опасни. Не трябва да се забравя за загряването, включващо наклони, приклякания, пружинирания.