Винс Делмонте
Всеки младеж иска да има голям бицепс, тъй че никой не се удивлява, когато вижда как в една фитнес зала десетина човека вдигат постоянно щанги и се надяват да постигнат някой милиметър повече в обиколката на бицепса си. Тренировката за бицепси е станала почти „зависимост” в спортните зали. Виждал съм даже момчета, които правят серии за бицепс между другите упражнения. Виждал съм и такива, които по цял час правят пред огледалото концентрирани сгъвания. А има и такива, които дори когато са на почивка, първо намират фитнес зала, първо влизат в нея, а оттам в дискотеката. Няма да споменавам тези, които си мислят, че като изберат определен вид тениска или риза, веднага ще бъдат забелязани техните бицепси и естествено, момичетата ще ги харесат повече.
Моят въпрос е: защо девет от десет момчета са загрижени за растежа на бицепсите и посвещават на тях много време, използвайки всякакви техники от типа на форсирани повторение, дроп-серии, схеми „21”, а не могат да реализират почти никакви забележителни резултати? Преди да дам няколко съвета, искам да се спра на пет най-разпространени проблема, свързани с тези мускули.

Проблем номер едно – повече невинаги значи по-добре
Ако 4 серии са по-добре от 3, то защо тогава да не се направят 10? А защо пък да не тренираме бицепса цял ден? За това е говорено милиони пъти – по-малко често е по-добре, особено ако не сте надарени с „приятелски към мускулите” гени. Целта на всяка следваща тренировка – да преминете показателите от предната. Ако вие сте направили това с допълнителни килограми или още едно повторение, то е време да преминете към друго упражнение. Не е нужно да тероризирате бицепса още един час!
Често виждам такъв проблем при момчетата, особено при по-неопитните, те са съсредоточени да поддържат „голям вид” на бицепсите във времето на тренировката. И тук е време да преминем към втория проблем.

Проблем номер две – грижа за вида на бицепса по време на тренировката, а не постоянно
Действително, колкото по-дълго тренирате бицепса, толкова по-голямо напомпване можете да постигнете и много естествено, да привлечете вниманието на другите в залата. И си мислите, че правите всичко правилно?! Но ако вие не тренирате с тежести, които не водят до увеличаване на обема и не довеждат до прираст на сила, вашият бицепс бързо ще се върне към обичайния размер без всякакъв растеж. Помнете, че не ви трябват резултати само в конкретна тренировка, мислете перспективно.

Проблем три – липса на стремеж за увеличаване на силата
Най-силните ми познати много рядко тренират ръцете. Те са съсредоточени да увеличат силата на гърдите, гърба и раменете. Ако вие просто се фокусирате върху растежа на силата с тяга, набирания и др. подобни, то вашите бицепси ще растат сами по себе си заедно с останалите мускули.  От друга страна, ако през цялото време се съсредоточавате върху бицепсите, те ще са непрекъснато уморени по време на работата за мускулите на гърба. Това е още един аргумент в полза на ниско обемни тренировки на ръцете.
Следва