Марк Дейвид
Марк Дейвид е автор на книгата  „Пътеводител по фитнес и бодибилдинг за начинаещи”. Той споделя опита си и дава важни напътствия за начинаещите. По повод писмо, в което младо момче се оплаква, че не може да набере тегло и да развие мускулатурата си, Марк Дейвид пише следното:
Вие даже и представа си нямате как молбата на това момче ме върна към миналото ми. Когато бях на 17 години, аз накарах сестра ми да ме фотографира. На снимката стоях до елхата за Коледа и представете си, бях 59 килограма! Бях на 17 години, а приличах на щека! Тренирах упорито и си мислех, че правя всичко възможно да натрупам маса..., но грешах,..много години правех грешка след грешка, докато не започнах да извършвам всичко правилно.
Ако можех да върна времето назад, аз бих написал писмо до себе си, както направи момчето, което искаше съвет от мен. Писмото би било от 30-годишния Марк, написано специално за 17-годишния Марк. Заглавието ще бъде „Бодибилдинг за начинаещи, 7 прости правила”.
Независимо, че писмото би било до мен самия, аз съм убеден, че тези 7 прости правила ще са полезни и за вас, а и за всеки подрастващ или отчаял се новак, за всички, които се намират на етап, когато започват да трупат своя опит и е възможно да поемат по неверния път. Извършвайки множество грешки, както в тренировките, така и в храненето, аз загубих години напразно. Затова се надявам, че като споделя с вас тези прости правила, вие ще започнете да тренирате правилно и ще ви очаква успех.

Преди да започна да ви обяснявам 7-те прости правила, да изясним какъв смисъл влагаме в понятието „бодибилдинг”.
„Бодибилдинг” не значи масивни мускули. „Бодибилдинг” - не значи само за мъже. Понятието „бодибилдинг”фактически трябва да се състои от две думи, за да не се създават недоразумения, стереотипи или предубеждения. Тренировка със съпротивление – това е, за мъже, за жени; в каквато форма решите. Разбира се, че в смисъла на това понятие влизат още много неща, но то не трябва да плаши никого!

И да почнем с простите 7 правила за начинаещи, които искат красиво тяло.
1. Избор на цели
Ако вие нямате нито краткосрочни, нито дългосрочни цели, като зомби ще се лутате безцелно години наред и нищо във вашата форма няма да се промени към добро.
Може би ще се удивите колко хора стигат до отчаяние, че не могат да постигнат нищо, но когато ги запиташ какво конкретно искат да постигнат, те не могат нито да определят, нито да сформират своята цел.
Единственият логичен начин да започнете – това е ясна постановка на целите. Какво искате – да измените фигурата си, да поддържате форма или да намалите теглото си – всичко това е цел. Трябва да определите точно целта, след това как да пристъпите към тренировка, колко точно килограма искате да качите или свалите, за какъв срок.
Ако някой смята това за излишно – обречен е на неуспех!

2. Изчислете точно колко калории ви трябват на ден за постигане на целта
Много често начинаещите са прекалено слаби и все говорят, че не могат да качат тегло. Когато бях на 16 и аз не можех да ям много, пропусках хранения, пробвах всякакъв вид протеинови коктейли и други добавки, но естествено нямаше полза. Когато майка ми сипеше храна, аз хапвах и хуквах по своите работи, но иначе все мечтаех да да бъда по-голям, по-силен, а не така костелив.
Има много прости начини да се сметнат калориите, това не е трудно. И ако някой ви учи, че няма смисъл от подобно пресмятане, това е грешка. След като имате целта си вече, вие трябва да знаете какво количество калории ви трябват, за да я достигнете. Нали се сещате, че можете да изядете голямо количество храна, а да приемете малко калории – целта няма да бъде постигната, ако сте решили да качвате тегло.

3.Изчислете колко протеини ви трябва дневно
Протеини – това са мускули. Протеини – това са тухличките за построяване на мускули. И оптималното количество е пътят към мускулите.
Ако пък искате да се избавите от излишни мазнини, протеините пак са важни, за да съхраните мускулите си.
Има и точна формула за изчисление, но за по просто – 2 грама на на килограм телесна маса.
И не правете смешни икономии, от тях има само вреда.
Следва