Марк Дейвид
Виж – Първа част

4. Следете точно какво ядете
От само себе си се разбира, че малко хора полагат усилия да контролират точно какво ядат. В резултат на подобно отношение някои, които тренират по програма за качване на мускулна маса, ядат недостатъчно, а други - каквото им попадне, в резултат на което натрупват мазнини, а не мускулна маса. И после, за да се избавят от мазнините, почват да ограничават храненето, а понякога и да гладуват, което забавя метаболизма.
Работата е там, че като не следите точно храненето си, на вас ви остава само да предполагате резултати, но не и да ги постигате. Дори да предположите правилно, то предположението само по себе си не е начинът за достигане на максимален резултат. След като сте изчислили точно колко калории, протеини, въглехидрати и мазнини са ви нужни, вие трябва да следите дали правилно правите всичко и затова ви трябва дневник, може и компютърна програма, за да проверявате дали дневния ви порцион е правилен по отношение на изчисленията ви. Много трениращи подценяват ролята на дневника, но е крайно необходим контрол над храненето, ако искате да успеете.

5. Изберете програма за тренировка
Някой ще каже, че се предлагат много тренировъчни програми в наши дни. Как да се избере подходящата? Ще ви подскажа. Изберете този комплекс, който оказва въздействие на всички главни групи мускули на база основни упражнения. Добрата основна тренировка за начинаещи трябва да включва упражнения за: крака, рамене, гърди, гръб, ръце, корем плюс кардио за укрепване на сърцето.
Мога да дам 500 различни упражнения, разбити в различни комплекси, серии и допълнителни обяснения, но вие само ще се объркате в избора. Изпробвал съм множество тренировки, по разни методики и мога да ви кажа категорично: „ Не съществува чудодейна методика, която да е подходяща за всеки!”
Същевременно съм стигнал до заключение, че е необходимо да се променят тренировъчните програми.
Ето и доказателство за това: погледнете хора, които в залата правят все едно и също. И те изглеждат все по един и същ начин. Всичко е много просто – ако правите все едно и също как ще промените нещо у себе си. Съществуват множество вариации за изпълнение на упражнения, съществуват различни тренировки. Изборът ви фактически е неограничен в днешно време – книги, Интернет и т.н. ако вие искате да използвате само една тренировъчна програма, моят съвет е, не правете това за дълго. Пробвайте програмата, оценете ефекта й, после пробвайте друга. За 6 месеца вие добре ще опознаете своето тяло, ще разберете към какво то е възприемчиво. Не знам защо хората са склонни да се придържат към една система. Разнообразието е този тренировъчен принцип, който са длъжни да използват всички, ако искат успех.

6. Приемайте хранителни добавки, но започнете само с основните
Независимо, че 97% от успеха зависи от храненето и тренировката, има няколко основни добавки, които трябва да знаете. Те са:
Мултивитаминен комплекс за ежедневна употреба
Омега 3 и 6, полезни мастни киселини
Суроватъчен протеин (особено необходим след тренировка)
Ако започнете да използвате това „трио” от хранителни добавки, то бъдете уверени, че ще получите всички необходими витамини, минерали и нужни хранителни вещества на 100%. Можете да ги смятате за своя „застрахователна полица”.
Не забравяйте обаче, че ако объркате храненето си, не можете да разчитате на добавките. Те не са основната ви храна, те помагат на всеки при едно правилно хранене и правилна тренировка.

7. Следете за своя прогрес
Не преставам да се удивлявам колко хора пропускат този прост, но важен етап. Ако вие не проверявате композицията на своето тяло, не правите измервания, не контролирате своя тренировъчен прогрес и не правите снимки, практически не можете да узнаете придвижвате ли се напред или сте си там, откъдето сте почнали.
Ако не си поставяте ежедневни цели и не отчитате своето движение напред, нищо чудно да загубите мотивация за достигане на дългосрочните цели. Контролирайте, отчитайте своите лични рекорди и така ще се движите напред.
Причина номер 1, поради която много хора се отчайват и губят мотивацията си, е именно липсата на наблюдение на прогрес. Мнозина се гледат само в огледалото, не се харесват, но нямат реална представа колко са напреднали в сравнение с 6 седмици назад. За съжаление ние често сме лоши критици за себе си, нашите възприятия са неверни или неточни. Точно затова обективните измервания са много важни!
Затова ви трябват:
Дневник за храненето
Записване на тренировъчните програми
Измерване на различните части от тялото и точно записване на мерките
Отчитане  на процента мазнини и суха мускулна маса в организма
Снимки „до” и „после”
Когато редовно следите резултатите си, скоро ще видите, че вашите усилия не са напразни. Видите ли положителни промени, мотивацията ви ще нарасне. А ако установите, че нещо не е наред, бързо ще предприемете промени.