Настъпват летните дни и е редно да се замислим дали не можем да подобрим фигурата си с плуване. Това е спорт, който може да се упражнява целогодишно, стига да има в населеното място добре уреден плувен басейн. За жалост практиката показва, че за много хора у нас през студените сезони плуването е само мечта, колкото и да сме убедени в полезността му.
Освен удоволствие от съприкосновението с водата, какво още може да предложи този спорт – изгаряне на мазнини, укрепване на мускулатурата, подобряване на цялостната ни фигура и т. н. Каквото и да си говорим, омръзват фитнес залите, велоергометрите, бягащите пътеки и други уреди, с чиято помощ много хора се опитват да намалят теглото си и да подобрят цялостния вид на своето тяло. Още една полза от плуването – разнообразие.
Всъщност плуването заслужава повече уважение, когато става дума за изразходване на калории, подобряване на метаболизма и укрепване на мускулатурата. От друга страна то не натоварва ставите, което пък е един голям плюс, особено за значително тежки хора или за хора с определени заболявания.
При едно експериментално сравняване на фигурите на спортисти е направен изводът, че плувците, макар и с добре развити мускули, са с едни от най-стройните и хармонични тела, а що се касае до изваяните бедрата и тънките талиите – те са на първо място.

Има и още един плюс при практикуването на този спорт – не е нужна скъпа екипировка, което не значи, че е нужен само бански костюм. Ако искате да практикувате плуване, са ви нужни специални очила, плувна шапка, разбира се и хавлиена кърпа, която не е съвсем задължителна, но си е необходимост.
Освен да плувате в различни стилове, можете да се включите в групи с различна насоченост – фитнес в басейн, аквааеробика и водна топка и др.
Загубата на тегло при плуване се обезпечава от факта, че при упражняване на този спорт в спокойно темпо за един час се изразходват 500 калории, а при интензивно темпо – около 700. Водата е около 800 пъти по-плътна от въздуха и при всяко движение на ръцете или краката, се преодолява съпротивление, което води до напрягане на мускулите в цялото тяло. Това не е единствената полза. Създават се мускулни влакна, а това усилва метаболизма, така че дори след тренировка продължават да се изгарят калории.
Иронията е в това, че плуването действа много „меко”, защото водата в значителна степен неутрализира силата на тежестта, нали се сещате, че можете да плувате дълго и да не получите травма. Но не се подвеждайте – плуването е един сериозен спорт и към него трябва да се отнасяме абсолютно сериозно. Данни от медицински изследвания са показали недвусмислено, че кръвното налягане, нивото на холестерина, състоянието на сърдечно-съдовата система, за мускулната да не говорим, при плувци са в отлично състояние. Има сведения, че плуването влияе положително даже на човешкото зрение.
Ако си мислите, че наистина дълго можете да плувате във водата без проблеми и почнете тренировки, ще се убедите, че този „мек” спорт може да се окаже твърде изморителен. След 4-5 минути интензивно плуване може да се окажете съвсем без сили, ако не подходите правилно към тренировката. Първо трябва да се научите да дишате правилно. На второ място трябва да помните, че при плуване всеки мускул работи заедно с останалите. Не е като да вдигаш дъмбел с едната ръка, а с другата да си оправяш прическата, което между другото също е погрешна тактика.
За да е ефективна вашата тренировка по отношение на отслабването като процес трябва да я раделите на кратки етапи, редувайки различни стилове на плуване и интензивност на натоварването, да добавите минути за отдих. Само така ще успеете да включите цялата мускулатура и да ви бъде интересно и приятно в басейна.
Пробвайте следната схема на тренировка: Спокойно преплувайте басейна четири пъти в двете посоки. Отдъхнете 30 секунди. Повторете преплуването – от 5 до 10 пъти.
Първите две седмици прилагайте тази схема 2-3 пъти седмично.
Ако ви е трудно в началото, можете да си помогнете с дъска за плуване, но не забравяйте, че трябва да работите с ръцете и краката.
Когато овладеете добре тази тренировка, можете да преминете към по-сложен план.
Плувайте в различни стилове, за да постигнете целите си. А ако не умеете да плувате въобще, може би това лято е моментът да се научите.