Много от хората, които се занимават със силови тренировки, смятат, че болките в кръста се дължат на тренировъчно пренатоварване. Това не винаги обаче е така, защото болките в кръста могат да се дължат както на претоварване от тренировки, така и на други фактори.
Колкото и да е странно, но седенето (с тежести или без) е една много важна предпоставка за появяване на болки в кръста. Когато човек е седнал, натоварването в гръбначния стълб е по-голямо, отколкото когато стоим. А ако има повишаване на натоварването в седнало положение, нещата стават още по-сложни.
И това е логично. Когато тялото е във вертикално положение, то се поддържа от  целия скелет и голям масив мускулатура. Натоварването се разпределя по цялото тяло и на гръбначният стълб му е „по-леко”. Когато човек седне, то поддържащият мускулен корсет на туловището се разхлабва и цялата тежест на тялото ляга върху гръбначния стълб. По тази причина се получават травми при дълго седене.
Натоварване на междупрешленните дискове ( в процент от право положение – стоене):
Стоеж - 100%
Стоеж с наклон напред - 150%
Стоеж с наклон напред с тежести в ръце - 220%

Седеж - 140%
Седеж с наклон напред – 158%
Седеж с наклон напред с тежести в ръце - 275%

Лежане по гръб - 25%
Лежане на една страна – 75%

От посочените данни трениращите могат да си направят и изводи за някои видове упражнения. Например за тяга с щанга, упражнения за бицепс от седнало положение и др.
Трябва да кажем, че в гръбначните дискове е скрит голям потенциал за възстановяване, но при всяко положение е по-добре да се изключат факторите, предполагащи травми.
Дори и да не тренирате с тежести е добре да помните, че:
1. Не трябва да се седи неподвижно повече от 20 минути.
2. Добре е след продължително седене да се направи „почивка”  и тя да е минимум 10 секунди.
3. Когато седите, поне сменяйте положението на краката си, като правите стъпки напред, встрани назад, кръстосвате глезените и т.н.
4. Когато сте седнали, заемете правилна стойка. Сядайте на края на стола, така че краката в коленете да образуват прав ъгъл, а ако е възможно, прехвърлете част от натоварването, като положите лактите на подлакътниците на стола. Лактите в такъв случай трябва да са сгънати под прав ъгъл.
5. Периодично правете компенсаторни упражнения: обхванете коленете и ги издърпайте към гърдите няколко пъти; котешки гръб в различни варианти и др.