Йога е не само стречинг и статично натоварване, а наука как да управляваме себе си и своята енергия. В случая обаче няма да изясняваме определението за йога и целите на тази наука, а проблема дали йога влияе върху растежа на мускулите и съвместима ли е със силовите тренировки.
Известно е, че за растежа на мускулите е необходим стрес, предизвикване на състояние, след което мускулите не могат да се съкращават, тоест вие не можете да повдигнете тежестта още веднъж. Наричаме това състояние отказ и е познато на всеки, които тренира сериозно с тежести. Организмът противодейства на този стрес и се опитва да подготви мускула за увеличаващото се натоварване.
Важно е, че мускулите увеличават обема си, не за сметка на растежа на мускулните влакна, а за заради обема на хранителните течности, които ги обкръжават. Организмът подготвя източници на енергия за работата на мускулите и изпълнението на упражненията.

Теоретично отказ може да бъде предизвикан и от статично натоварване – вземете един дъмбел от 5 килограма в ръка и дръжте, докато ръката не се отпусне. Допускаме, че първия път можете да го задържите 1 минута примерно, след няколко дни ще можете 2 минути, а след месец – 10 минути. (Ако искате, пробвайте себе си.)
Статичното натоварване заставя организма да се адаптира, а това повишава мускулния тонус и силата. Да се достигне до бърз отказ при статични упражнения е крайно сложно и има време да се подсили работещия мускул чрез използване на различни енергийни депа.
От гледна точка на натоварването йога е по-близка до разтягането, влияе положително на тонуса на мускулите, прави ги гъвкави и еластични, подобрява кръвоснабдяването им и способността за използване на хранителните вещества. Упражненията от йога се явяват статични – те влияят положително за увеличаване на силата, но и в голяма степен влияят за визуалното увеличаване на обема.
Използвайки тежестта на тялото, трениращият рано или късно ще стигне до момента, когато организмът ще престане да изпитва мускулен стрес и няма да му се налага да се адаптира към натоварването.
И сега – възможно ли е да се съвместяват йога и силова тренировка?
Ако целта на тренировката ви е да увеличите мускулната маса, допълнителната физическа активност, каквато се явяват заниманията с йога, ще забави възстановяването и ще се отрази негативно на растежа.
Ако целта е да постигнете общ тонус на мускулатурата и не поставяте мускулния растеж на първо място, то йога заниманията ще бъдат отлично допълнение към тренировката ви.