Винс ДелМонте (Vince DelMonte) – „Secrets To Insane Muscle Gain”.
Популярността на бодибилдинга сред подрастващите нараства с поразителна скорост. Много от тинейджърите посещават залата всяка вечер. И аз не ги осъждам, тъй като бодибилдинга е един от най-ефективните начини за самоутвърждаване, като едновременно с това позволява да се спечелят възхищението на момичетата и уважението на младежите. Но този спорт не просто развива самоувереност, той води до дисциплинираност, повишаване на работната етика и учи на правилно и пълноценно хранене.
Заниманията с бодибилдинг могат да започнат от ранна възраст и така младежите да се приучат към здравословен начин на живот. Не е малко да се научи младият човек на постоянство, на сръчност, на наблюдателност спрямо собственото тяло. Стимулират се и умствените способности на личността.
За съжаление този спорт не е толкова лек, което означава, че подрастващите трябва да се занимават правилно, в противен случай може да се стигне до травми, вредни привички, разочарование, ако не се постигнат целите, а те няма да бъдат постигнати с неправилна методика.
И така възникват въпроси: Как да се започне правилно? Нужни ли са списания за бодибилдинг? От кого да се учи начинаещият – от професионалистите или от другарите си в залата? Всеки ден ли да се тренира? Да се ползват ли хранителни добавки, кога да започне приемането им – след установен вече прогрес или по-рано? Над какво да се фокусират тренировките?
Начинаещите имат много въпроси и по всеки един съществуват различни мнения. Аз представям на вашето внимание 10 от своите най-ценни съвета за успешен старт в бодибилдинга.

1. Избягвайте стероидите
Ако още не са ви предложили стероиди, определете още в началото своята позиция и се пригответе да кажете „Не.” Нивото на вашите хормони на този етап са много по-високи, отколкото могат да предложат всякакви стероиди. Не бива да нарушавате техните нива в такава ранна възраст. Дори ваши приятели да ви се смеят, че не искате да ползвате стероиди, тренирайте без медикаменти. Като постигнете резултати, някои от смеещите се ще млъкнат и ще почнат да ви уважават повече.

2. Съсредоточете се над чиста храна
Не е лесно да се избавите от стари привички, ако искате вярвайте, ако искате не вярвайте, но ако свикнете сега да се храните правилно, това ще ви остане за цял живот. Съветвам ви да се ориентирате към чисти въглехидрати, като: хляб, овесена каша, кафяв ориз, картофи, плодове и зеленчуци. Грамотно избирайте качествени протеини: риба тон, пилешко, извара и протеинови коктейли. Балансирайте храната с помощта на чисти мазнини като зехтин, рибено масло, натурално фъстъчено масло и ядки. Имайте самочувствие, че знаете как трябва да се храните. Е, разбира се, първо трябва да почетете доста.
 
3. Избягвайте тренировка само на една част от тялото, изолиращите упражнения. Избирайте базови упражнения и натоварвайте всички мускулни групи.
Не възкликвайте: „Тренировка за цялото тяло?! Моите приятели тренират днес гърди, а утре ще правят гръб. А по средата те работеха за ръце.”
Ако ви стига смелост, доверете ми се. Засега ви е рано да работите за отделни групи. Ако няма да правите кариера в бодибилдинга, не се захващайте със сплитове в тази ранна възраст – това ще е отличен начин за претрениране.  Я да помислим – веднъж в седмицата ли ядете, веднъж в седмицата ли спите, или учите веднъж седмично. Тогава защо да тренирате дадена мускулна група веднъж седмично? В това няма никакъв смисъл. Тренировката за цялото тяло позволява да натоварвате всички мускули три пъти в седмицата, защото трябва да ходите 3 пъти седмично в залата, а от претрениране няма да има опасност.

4. Стремете се да поддържате добра спортна форма.
Този спорт може да се превърне в спорт за ленивци, ако се отпуснете. Понаблюдавайте какво правят някои хора в залата реално. Гарантирам, че има някой, който се мотае, бави се, уж се настройва, пули се в огледалото, зяпа момичетата. Мнозина не бързат да преминат от едно упражнение към друго. Има и такива, които бързат пък да преходят към следващото упражнения, като че ли са спринтьори.
Вашата тренировка трябва да е нещо повече от вдигане на тежести – това е важно! Спазвайте необходимия баланс между силово и аеробно натоварване. Ако не чувствате в края на подхода умора, аз се съмнявам в интензивността на тренировката ви.   
 Следва