Виж: Първа и Втора част
 
8. Съсредоточете се, преди всичко, върху относителната сила
Удивлявам се, че повечето подрастващи бодибилдери едва могат да изпълнят 40 лицеви опори, 20 набирания и 30 оттласквания на успоредка. Лично аз считам това за стандартен тест за проверка на физическата форма и че е необходимо да се изпълнява с лекота преди да се пристъпва към тренировка с тежести. Ако вие не сте способни да изпълнявате това, трябва да се заемете с предварителна подготовка в продължение на 3-4 месеца. Веднъж чух един известен фитнес треньор да казва: ”Няма смисъл да се използват тежести, ако не можете даже да пазите равновесие, да съхранявате контрола и ефективно да изпълнявате упражнения, използвайки собствената тежест.” Аз напълно съм съгласен с него.

Какъв е смисълът да правите небрежно тяга към гърди, ако не можете да направите 10 опори? А какъв е смисълът да вдигнете 85 килограма от лежанка с микроскопичен брой повторения, след като не можете да се повдигнете от пода 20 пъти? Или пък да изтласкате с крака 230 килограма, а да не можете да изпълните една серия клекове на един крак? Повярвайте ми, че след няколко месеца тренировки със собствената тежест ще се удивите от скоростта на прогреса по отношение на работните тежести, когато започнете тренировка с тежести.
 
9. Тренирайте не повече от час
Ако вие няма да участвате в състезание за подрастващи билдери, просто не мога да си представя какво ще правите в залата повече от час. Помнете, че по-кратката и интензивна тренировка превъзхожда по ефективност продължителната и по-нискоинтензивната. Ако пък искате да се гледате в огледалото, не се заблуждавайте, че тренирате качествено. По същество трябва да си поставите за цел да тренирате все по-бързо и по-бързо. Това ще обезпечи на мускулите ви добра кондиция и ще им позволи да се адаптират към увеличаващите се тежести. Колкото повече работа изпълняват вашите мускули за определен промеждутък от време, толкова повече ще се увеличава тяхната плътност. Още повече, че на вашата възраст организмът има способност с лекота да понася повишеното натоварване.
 
10. Развивайте пълна амплитуда на движенията
Преди всичко подрастващите трябва да обезпечат изграждане на силни мускулни съединения, сухожилия, връзки и кости – това се нарича анатомическа адаптация в учебниците. Отнасяйте се към изграждането на мускулите като към завършващ щрих в строителството на един стабилен дом. Нали не можете да строите стените, преди да бъде заложен фундаментът. Укрепването на връзките, сухожилията и костите са гаранция за бъдещото строителство.
Настоятелно ви съветвам да работите с пълна амплитуда на движението във всяко упражнение с тежести, за да обезпечите пълна активация на мускулните влакна и всички спомагателни тъкани.
 Помислете сами, незавършеното движение заангажира само част от мускула и само пълната амплитуда на движението го развива пълноценно. Кой начин ще ви донесе повече резултати: дълбоки клекове с 60 килограма, когато мускулите почти опират о пода, или полуклекове с 100 килограма само на 1/4 от пълната амплитуда? Правилна е само пълната амплитуда, даже с по-малки тежести, защото само тя е способна да задейства всички мускули, подобрявайки нервно-мускулните връзки и укрепвайки опорните тъкани. Никога не жертвайте амплитудата заради работните тежести.

Заключение
Ако решително сте настроени да се занимавате с бодибилдинг и това да бъде безопасно и ефективно, отнесете се към моите съвети с цялата си сериозност. Не си струва да избирате само някои от тях за правилни – само заедно те ще обезпечават успех в този „тежък” спорт и ще го превърнат за вас в начин на живот.