Понякога из фитнес залите се чува съветът, ”Работи винаги до отказ за по-бърз растеж на мускулите.”
Много коварна заблуда!
Коварна, защото по-неопитните трениращи могат да бъдат лесно заблудени от едно подобно напътствие, което няма да им донесе нищо добро, дори ще им навреди.
Повечето хора знаят, че за да се стигне до резултат от тренировките за растеж на мускулите, е необходимо да форсират усилията за ръст на мускулните клетки. Да се „форсират усилията” означава да се увеличава размера на мускулите, създавайки микроскопични разкъсвания, които стимулират мускулите да стават по-големи и силни във фазата на отдих. С други думи, тренирайте до отказ.
Работата е там, че не трябва да се тренира така на всяко занимание, дори да сте в период, когато работите именно са растеж на мускулите.

Ако вие прилагате 110% усилия всеки път, щом сте в залата, вашите резултати няма да са прогресивни. Вашият организъм няма да успява да се възстанови и ще чувствате физическа и психическа умора.
Какъв е правилния път?
Трябва да си разработите правилна програма, която да ви позволи да тренирате мускулите до отказ и същевременно да имате щадящи тренировки без излишно натоварване. Не забравяйте, че трябва да включите дни и за пълноценна почивка.
Освен това е важно да знаете, че ако сте на НВД, е по-добре да се въздържате от трениране до отказ. Ако не го направите, има опасност да нарушите запасите от гликоген в мускулите.