Културистите се стараят ежедневно да приемат белтъчини според нормата 2-6 грама на килограм лично тегло. Например, ако един мъж тежи 80 килограма и приема постояно 300 грама протеин за денонощие, той смята, че това му гарантира успех в целите, които си е поставил.
Не е точно така обаче!
Еднаквото количество консумиран белтък влияе на храносмилането. Ако количеството остава винаги неизменно, то ще престане да действа, както и всяко еднообразие. В резултат белтъчините ще престанат да се усвояват добре.

За да не се получава подобен ефект, на всеки 10-12 дни повишавайте дневния прием до 400, 450, дори до 500 грама. Такъв рязък скок в нивото на аминокиселините предизвиква положителен стрес за организма. Правете такова зареждане с белтък в течение на ден-два, а после отново се върнете към предишната диета. Повече от два дена не трябва да приемате много белтъчини. Това може да доведе до активиране на надбъбречните жлези и те да започнат производство на катаболни хормони.