Доктор Costas Karageorghis, специалист по спортна медицина от лондонския Брунелски университет (Brunel University - BU), от много години изучава въздействието на музиката върху спортните занимания. Той е стигнал до извод, че правилно подбраната музика може да повиши ефективността на тренировките с 15%. За кардио тренировки според него идеално подхождат песните на Queen, Red Hot Chilly Peppers и Мадона. През пролетта на тази година той е направил експеримент, в който са участвали 30 доброволци. |
|
Тренировки и музика - продължава
|
Седалищните части са една болна тема за много жени, които не посещават фитнес зала и не се занимават активно със спорт. Наистина това е проблемна зона от човешката мускулатура, особено ако се заседяваме повече време на стола в офиса или вкъщи пред телевизора или компютъра. Само 8 минути могат да помогнат за извайването на стегнати хълбоци и оформяне на едно великолепно дупе, а едновременно с това и на бедрата. Коремните мускули също ще получат, макар и в по-малка степен, своя дял от натоварването, тъй като по време на тренировката трябва да бъдат стегнати. Тренировката е подходяща както за жени, така и за мъже. |
|
Стегнато седалище за 8 минути - продължава
|
Джордж Редман Научни изследвания доказват, че ВСАА – аминокиселини с разклонена верига – се противопоставят на изменения в централната нервна система, които влияят негативно на мускулния растеж и спортните резултати. Способността на ВСАА да ускоряват възстановяването и усилено да „ремонтират” мускулните влакна са причина да ги наричат анаболни „сигнали”. Те сигнализират на организма за необходимостта от бързи и мощни доставки на аминокиселини от кръвотока в тези места, където трябва „ремонт”, възстановяване и ръст. Те също така се противопоставят на умората. Физическа умора може да се почувства под формата на слабост и болки в мускулите - това е периферни умора. Но има и друг аспект на умора, която обикновено не се взема предвид при оценката на процеса на възстановяване. Това е умора на централната нервна система (ЦНС). Централна нервна система са главният и гръбначният мозък, заедно контролиращи цялата работа на организма, включително и мускулните движения. |
|
ВСАА задържат умората - продължава
|
Ако сте свикнали да се занимавате със спорт постоянно, внимавайте, когато ви се наложи да преустановите физическите натоварвания по някаква причина. Екип от медици от Uniformed Services University, Мериленд, САЩ под ръководството на Али А. Берлин наблюдавали 40 мъже и жени, които тренирали не по-малко от три пъти седмично и не по-малко от 30 минути на тренировка. На половината от тях дали план да прекратят за две седмици тренировките си, а другите продължавали да се занимават според личните си планове. Двете групи живеели при еднакви условия по време на наблюдението и имали еднакво меню. След седмица хората, които прекратили тренировките, забелязали симптоми на депресия: вялост, нарушения в апетита, безсъние, главоболие. При трениращите всичко било наред. |
|
Прекратяване на тренировките - продължава
|
|
Много хора смятат, че колкото по-тежки дъмбели и щанги вдигат културистите, толкова по-големи стават техните мускули. Едно ново изследване на учени от Университета Мак-Мастер (McMaster University), гр. Хамилтън, Канада показва, че секретът на успешния бодибилдинг не е в големите килограми на тежестите, а в продължителността на упражненията. Вместо да се вдигат няколко пъти тежки щанги, по-добре е да се тренира с малки тежести, докато настъпи умора на мускулите. „За да расте мускулът, той трябва да се стимулира и тогава ще растат нови мускулни влакна” – заявява авторът на изследването професор Стюарт Филипс (Stuart Phillips). |
|
Tежести и мускулен растеж - продължава
|
Шумът около бета-аланина продължава да расте. Утвърждават се факти, доказващи, че бета-аланинът ефективно увеличава резултатите от тренировъчната дейност. Аминокиселината бета-аланин, комбинирайки се с друга аминокиселина хистидин, формира основата за карнозина. Карнозинът е известен не само със своите антиоксидантни свойства, но и със способността си да служи като вътрешномускулен буфер. Той потиска увеличаването на киселинността в мускулите, която се появява в резултат на физическо натоварване, например във фитнес залата. Повишената киселинност потиска активността на ензимите, участващи в производството на енергия, така че нейното намаляване трябва да увеличи спортните резултати. Въпреки че Карнозин (Carnosine) се продава като хранителна добавка, неговият прием няма доказан значителен ефект за повишаване нивото на карнозин в мускулите. Ензимът karnozinaza разделя приетото допълнително количество на бета-аланин и хистидин. Въпреки това научните проучвания показват, че приемането на 6-4 грама бета-аланин повишават вътрешномускулния карнозин на 64%. Добре известно е, че при тренирани спортисти нивото на карнозин е по-високо отколкото при обикновения човек, но дори при тях то се повишава при допълнителен прием на бета-аланин. |
|
Бета-аланин - продължава
|
Учени от Медицинският център на Югозападния тексаски университет за пореден път доказват, че наднорменото тегло е вредно за здравето дори при хора, които редовно се занимават със спорт и имат добре развита мускулатура. Публикуваните данни от дългогодишно изследване на близо 35 000 пациенти недвусмислено сочат, че хората с висок Индекс на телесното тегло (BMI) са значително по-изложени на риск да развият систолично кръвно налягане, независимо от факта, че редовно упражняват активна физическа дейност. Д-р Сюзан Лакоски, кардиолог, категорично заявява: “Не е реалистично да сте дебел и здрав“. За целта на изследването лекарите са измервали теглото, кръвното и физическата форма на пациентите. |
|
Само мускули не са достатъчни - продължава
|
|
Как бихте искали да изглежда тялото ви?
Като на спринтьор или като на маратонец?
Бегачите на дълги разстояния тренират с умерена интензивност за дълги периоди от време, изгарят повече мазнини, отколкото захар.
Спринтьорите тренират с много висока интензивност (като на залпове) за кратки периоди от време и изгарят повече захар и по-малко мазнини по време на тренировка. Спринтьорите са склонни да имат по-големи по обем и сухи мускули, докато маратонците имат по-лека мускулатура с много малко количество подкожна мастна тъкан.
Причината за това е, че под въздействие на високо интензивни тренировки и упражнения тялото изгаря по-голямо количество захар, но затова пък изгаря повече мазнини и калории след тренировката. Този ефект може да продължи 16-48 часа. След тренировка с ниска или умерена интензивност изгаряне на мазнините не се получава.
|
|
Спринтьор или маратонец - продължава
|
|