Home-Bodybuilder е сайт за всеки, който мечтае да подобри своята фигура, да извае красиво тяло, но желае да направи това в своя дом. Вие се стремите да повишите мускулната си маса, да изчистите излишните мазнини или да отслабнете значително - Home-Bodybuilder ще Ви даде съвети как да направите това.
Джордж Редман Научни изследвания доказват, че ВСАА – аминокиселини с разклонена верига – се противопоставят на изменения в централната нервна система, които влияят негативно на мускулния растеж и спортните резултати. Способността на ВСАА да ускоряват възстановяването и усилено да „ремонтират” мускулните влакна са причина да ги наричат анаболни „сигнали”. Те сигнализират на организма за необходимостта от бързи и мощни доставки на аминокиселини от кръвотока в тези места, където трябва „ремонт”, възстановяване и ръст. Те също така се противопоставят на умората. Физическа умора може да се почувства под формата на слабост и болки в мускулите - това е периферни умора. Но има и друг аспект на умора, която обикновено не се взема предвид при оценката на процеса на възстановяване. Това е умора на централната нервна система (ЦНС). Централна нервна система са главният и гръбначният мозък, заедно контролиращи цялата работа на организма, включително и мускулните движения.
Учени от Медицинският център на Югозападния тексаски университет за пореден път доказват, че наднорменото теглое вредно за здравето дори при хора, които редовно се занимават със спорт и имат добре развита мускулатура. Публикуваните данни от дългогодишно изследване на близо 35 000 пациенти недвусмислено сочат, че хората с висок Индекс на телесното тегло (BMI) са значително по-изложени на риск да развият систолично кръвно налягане, независимо от факта, че редовно упражняват активна физическа дейност. Д-р Сюзан Лакоски, кардиолог, категорично заявява: “Не е реалистично да сте дебел и здрав“. За целта на изследването лекарите са измервали теглото, кръвното и физическата форма на пациентите.
Как бихте искали да изглежда тялото ви? Като на спринтьор или като на маратонец? Бегачите на дълги разстояния тренират с умерена интензивност за дълги периоди от време, изгарят повече мазнини, отколкото захар. Спринтьорите тренират с много висока интензивност (като на залпове) за кратки периоди от време и изгарят повече захар и по-малко мазнини по време на тренировка. Спринтьорите са склонни да имат по-големи по обем и сухи мускули, докато маратонците имат по-лека мускулатура с много малко количество подкожна мастна тъкан. Причината за това е, че под въздействие на високо интензивни тренировки и упражнения тялото изгаря по-голямо количество захар, но затова пък изгаря повече мазнини и калории след тренировката. Този ефект може да продължи 16-48 часа. След тренировка с ниска или умерена интензивност изгаряне на мазнините не се получава.
Ако сте свикнали да се занимавате със спорт постоянно, внимавайте, когато ви се наложи да преустановите физическите натоварвания по някаква причина. Екип от медици от Uniformed Services University, Мериленд, САЩ под ръководството на Али А. Берлин наблюдавали 40 мъже и жени, които тренирали не по-малко от три пъти седмично и не по-малко от 30 минути на тренировка. На половината от тях дали план да прекратят за две седмици тренировките си, а другите продължавали да се занимават според личните си планове. Двете групи живеели при еднакви условия по време на наблюдението и имали еднакво меню. След седмица хората, които прекратили тренировките, забелязали симптоми на депресия: вялост, нарушения в апетита, безсъние, главоболие. При трениращите всичко било наред.
Всеки, който се занимава с фитнес, знае колко важно е да има силен хват. При много упражнения здравият и правилен хват се оказва ключов момент за добрата техника на изпълнение, а и за безопасността на трениращия. По тази причина са измислени много начини за трениране на хвата, но в тази статия ще ви представим два твърде екзотични мини тренажора. Какво ли не е измислил човекът! Класическите щипки за ръце са познати на всички, макар че има странни хора, които си изработват специални поръчки с дръжки от слонова кост или злато. Въпрос на вкус или нещо друго!
Упражнението Сумо клек е подходящо както за жени, така и за мъже, но в тази статията то се разглежда предимно като упражнение за дами. Техниката на изпълнение е еднаква, но естествено, мъжете работят с по-големи тежести. Сумо клек много повече натоварва вътрешната страна на бедрата отколкото обикновените клекове. Включват се квадрицепсите, задните мускули на бедрата, седалищните мускули, коремните мускули, мускулите на гърба. По брой на включените мускули само мъртвата тяга може да оспори първенството на това упражнение, но тя пък си има други недостатъци. Този вид клек е много популярен сред жените, защото се натоварват именно проблемни мускулни групи, а всяка жена иска бедра без мазнини, стройни крака, плосък корем, красив гръб.
Много жени искат да изваяткракатаси, но могат да се занимават само в домашни условия. Предлагаме им едно много ефективно упражнение, което е разновидност на упражнението клек. Нужни са само стол с облегалка и топка (футболна или баскетболна). Упражнението може да се прави на терасата, в двора, в добре проветрена стая. Ако го изпълнявате на открито, осигурете си удобна постелка, тъй като ще бъдете боси. Разгрейте тялото, преди да започнете. Дайте при загряването приоритет на краката.