Имате мечти и воля да изваете тялото си, но се обърквате в голямото разнообразие от хранителни добавки и медикаменти на съвременния пазар. Home-Bodybuilder е Вашият компетентен съветник в тази област.
Гуарана е уникално растение, което може да ви помогне да повишите общия тонус на организма си, своята полова активност, да преодолеете умората и отпадналостта след тежки физически и психически натоварвания. Мъдрите индианци отдавна са знаели за въздействието на гуараната върху метаболизма на клетъчно ниво, както и че тя увеличава хидролизата на мазнините. Процесът на усвояване от организма на веществата, съдържащи се в гуараната, е постепенен, което позволява за дълго време да не се чувства умора и отпадналост. Екстрактът от гуарана се понася лесно от организма, не дразни стомаха. Той стимулира обмяната на веществата, следователно и мускулната активност. Подобрява кръвоснабдяването на мозъка, което означава, че повишава способността за концентрация и запаметяване.
В статията Упражнения за стегнат бюст ви дадохме няколко примерни упражнения как да изваете красив и стегнат бюст в домашни условия с помощта на собственоръчно направени тежести. Същите бутилки от минерална вода, напълнени с пясък (ако вече сте си купили дъмбели, още по-добре), ще ви помогнат да оформите красиви рамене. За тази тренировка ви е нужна и една тояжка или тръба с дължина, колкото е разстоянието между широко разтворените ви ръце.
Упражнение 1 И. п. - Леко разкрачен стоеж, ръцете отпуснати до тялото. Повдигнете дясната ръка, сгънете я в лакътя и разтворената длан поставете на гърба си. Вдигнете лявата ръка и с длан обхванете лакътя на дясната. Придърпвайте с лявата ръка лакътя към главата до момента, в който усетите съпротива. Задръжте 12-15 секунди, отпуснете лакътя и се върнете в и. п. Повторете 12-15 пъти за всяка ръка.
Упражнение 2 И. п. - Леко разкрачен стоеж, ръцете отпуснати до тялото. Леко сгънете крака в коленете и изнесете ръцете отзад, върху седалищните мускули. С лявата ръка хванете китката на дясната и започнете да опъвате дясната ръка. Упражнете умерена сила. Изнасяйте раменете максимално назад. Задръжте 5-6 секунди, като дишате дълбоко. Отпуснете, издишайте и направете същото за другата ръка. Повторете за всяка ръка 10-12 пъти.
Всеки трениращ трябва да включва в ежедневното си меню ядки: орехи, фъстъци, лешници, бадеми, тъй като те са богати източници на хранителни вещества, а съдържат и не малко белтъчини. 65 грама от ядки доставят толкова протеини, колкото 30 грама месо без мазнини. Ядките са богати на витамини и минерали. Макар и в различно количество, в тях има фолиева киселина, витамин РР (ниацин), витамини от група В, особено В6, витамини А, Е; калий, магнезий, мед, цинк, селен, фосфор. Другият голям плюс е липсата на холестерол. Макар и някои ядки да са богати на мазнини, повечето от тях са ненаситени, например Омега-3 мастни киселини.
Причините за мускулно напрежение могат да са различни: травма, болка в близка област от тялото, претренираност. Мускулното напрежение затруднява кръвообращение, което от своя страна забавя възстановяването на мускулатурата. Самото мускулно напрежение провокира отделяне на цитокини и простагландини, предизвикващи допълнителна болка. При положение, че група мускулни влакна (най-често в краищата на трапецовидните мускули в областта на врата и раменете) са прекалено стегнати, може да се получи и подкожно уплътняване, което също създава дискомфорт при движение. По-неприятен вариант са болезнените издутини, наричани още фиброзни възли, които често спъват движенията.
Тренировката развива гъвкавостта на тялото, помага за поддържане на идеално тегло, а можете да я прилагате и с цел отслабване. Подходяща е за жени на различна възраст. Всяко упражнение от комплекса се изпълнява по 12-15 пъти с удобно за трениращата дама темпо. Подходящи са различни видове топки. Ако желаете по-голямо натоварване, можете да си вземете медицинска топка (по-тежка е).
1 упражнение - И. п. - разкрачен стоеж, дръжте топката във вдигнатите нагоре ръце. Сгъвайки десния крак в коляното, се наведете към обтегнатия ляв и докоснете пръстите му с топката. Върнете се в И. п. Направете същото и с левия крак.
Всички жени мечтаят за стегнат бюст, но често се оправдават, че не знаят какви упражнения да правят или нямат уреди за тренировка. В интерес на истината трябва да кажем, че такива оправдания са неприемливи. Трябват само два малки дъмбела, но сега ще ви предложим още по-лесен вариант. Напълвате 2 бутилки от минерална вода 0,500 мл с пясък, затваряте капачката и ето ви малки тежести като за начало. Ако постоянствате в желанието си да поддържате стегнат бюст, вероятно много скоро ще решите да си купите дъмбели от 2-3 килограма, с които да постигнете по-добри резултати не само по отношение на бюста си, а и за други части от тялото. Отдавна стана ясно, че само диета не е достатъчна, за да се постигне гъвкаво, стегнато и добре оформено тяло, да се съхрани младостта и здравето.
Упражнение 1 И.п. - Легнете по гръб със сгънати в коленете крака. Свийте лактите си под прав ъгъл на тялото и стиснете дланите в юмрук. Повдигнете ръце над глава, като плътно доближите лактите, предмишниците и юмруците на двете ръце. Юмруците се задържат точно над челото. Леко притискайте посочените части една към друга. Задръжте тази поза 5 секунди. Повторете 10 пъти.
Много често начинаещи трениращи задават въпроси, свързани с храненето преди и след тренировка. Някои твърде наивно смятат, че резултатите ще дойдат само с поемането на много калории, консумация на много белтъчини и подценяват стратегията на храненето. Има осем прости правила, които всеки трябва да помни и прилага, ако иска да постигне значително натрупване на мускулна маса. 1. 2-2,5 часа преди тренировка трябва да обезпечите организма си с умерено количество въглехидрати със среден гликемичен индекс и умерено количество протеини. 2. Протеините трябва да постъпят от храни, които се преработват лесно от организма. Не е правилно да се яде преди тренировка свинско, дори без тлъстини, и говеждо, тъй като някои меса се обработват дълго – до 9 часа след приемането им. Подходящи източници на протеини могат да бъдат: суроватъчен протеин, млечен протеин, неголямо количество варена риба, обезмаслена извара, нискомаслено сирене, нискомаслено кисело мляко. Помнете, че суроватъчният протеин трябва да се приеме 2 часа преди тренировката, а не 30-45 минути преди нея, както правят някои трениращи.
Грег Зулак Гърбът често е критична точка за начинаещи и среднонапреднали. Недоразвитите латерални мускули са много често срещан проблем - може би заради това, че когато тренирате гърба, не можете да се гледате в огледалото. Неговата тренировка не е като на бицепсите - тях всяка секунда може да гледате как се напрягат и пълнят с кръв. А при гърба единственото, което може да направите, е да развиете усещане за работа на мускулите. Точно това е и другият често срещан проблем при много трениращи - че трудно могат да почувстват контракцията на мускулите на гърба. Обикновено те влагат всичката си сила и брутално местят тежестта с помощта на ръцете и инерцията. Както се сещате, този начин на тренировка е непълен и латералните мускули не се стимулират достатъчно.
По повод кафето е говорено много и са казани както положителни, така и отрицателни неща, между другото както за много други храни и напитки, станали популярни. Знае се, че 2 до 3 чаши кафе на ден подобряват общото здравословно състояние на човека, разбира се, ако той няма непоносимост към кофеина и някои други вещества в кафето. Допаминът е веществото, което ни помага да се чувстваме тонизирани, но и да ставаме психически зависими от кафето. Мнозина смятат, че ако не изпият сутрешното си кафе, не могат да дойдат в нормала кондиция след сън или няма начин да преодолеят умората си. Практически това не е вярно и само след няколко дена без кафе всичко си идва на мястото. Казаното не значи, че трябва да се отказваме от кафето, просто няма защо. То съдържа голямо количество антиоксиданти; вече е доказано, че не вреди на сърцето, а дори има превантивна роля срещу сърдечно-съдови заболявания. Помага и като предпазващо средство срещу Паркинсон. Разбира се, говорим за нормално количество кафе – 2 до 3 чаши за деня.