Виж: Хранене при кръвна група 0 При кръвна група А е най-нисък процента на хората, които имат необходимост от разделно хранене в сравнение с останалите кръвни групи – едва 20%. За всички индивиди с кръвна група А, независимо от начина им на хранене, е добре основните хранителни вещества в храната да се разпределят по следния начин: въглехидрати 60%, протеини 20%, мазнини 20%. Активно трениращите коригират това разпределение според целите си.
Месо и птици Много автори твърдят, че представителите на кръвна група А са потенциални вегетарианци, но се оказва, че повечето видове меса се понасят отлично от тези хора. За хора с кръвна група А са подходящи: агнешко, овнешко, печено пилешко и кокоше, свинско, бекон, кайма смес (телешко със свинско), пилешки и агнешки черен дроб, телешко шкембе. От дивечовите меса се препоръчва само месо от фазан. Много подходяща храна са яйцата – цели или поотделно жълтък и белтък.
Още през 1900 г. Карл Ландщайнер (австрийски лекар) стига до извода, че има четири основни кръвни групи, които той обозначава като О, А, В и АВ. Японският изследовател Масахито Номи прави редица статистически изследвания в продължение половин век и установява, че съществува определена зависимост между особеностите на кръвната група и основната психология, индивидуалната специфика и поведение, кариерата, гъвкавостта на интелектуалната и социалната приспособимост, навиците, качествата и недостатъците на личността. Други изследователи, като френският проф. Ж. Бернар, също достигат до извода, че кръвта е същностната характеристика на индивида, т.е. че основните черти на характера и поведението му в обществото са заложени в кръвната му група. По статистически данни от литературата най-разпространена е кръвна група 0, но при различните народности тя е в различен процент. Сред европейците хората от тази кръвна група са около 44%. На второ място по разпространение е кръвна група А, която също варира според народността. За Европа това са около 41% от хората. На трето място е кръвна група В, разпространена сред европейците около 10%, а най-рядка е АВ – около 4% от цялото земно население. Много диетолози твърдят, че храненето, което е съобразено с кръвната група, е най-здравословно.
Фано Пол Сом (автор на книгата „Building an Extraordinary Back”)
Стъпка 3: Направете план Сега е време за планиране на тренировките и храненето. Има една стара поговорка: "Този, които прави неправилен план, той планира провал." Това е вярно и в нашия случай. Ако знаете какво искате, но не знаете как да го направите, колко време мислите, че ще ви трябва, за да успеете? Ето защо трябва да планирате храненето и упражненията, и всичко това да е написано. И би било добре да си водите дневник. Знам, че е скучно, но той ще помогне много. Писането ще ви предпази от грешки в храненето и тренировките. Ако не наддавате на тегло, вие ще знаете къде да търсите грешката и по-лесно ще решите проблема. Без редовни записки ще сте като в лабиринт от неизвестности
Бирата в умерени количества е полезна за човешкия организъм. Това е заключението на изследователи от Университета на Вашингтон. По-специално, тя има положителен ефект върху храносмилането, помага за изграждане на мускулна маса и дори предпазват сърцето.
В днешно време Crossfit е основна програма за развитие на сила и придобиване на желана спортна форма в много полицейски академии и специализирани военни поделения. По тазипрограма поддържат физическата си форма много шампиони по бойни изкуства, атлети, състезатели в мото спортове и др. Най-общо казано Кросфит предлага фитнес, който по същество работи за развитието на много системи в човешкото тяло. Нещо, което всеки трябва да разбере за Crossfit е, че специализацията се заключава в отказа от специализация. Звучи малко странно, но е точно така. Бойните изкуства, оцеляването в екстремни условия, различните видове спорт и самият живот обуславят точно такъв подход към фитнеса. Една от основните идеи на Crossfit е възможността на човек да използва своите любими занимания, независимо от опита и уменията си в определен етап. Този подход се използва и от хора със сърдечни проблеми, и от шампиони в много сериозни спортове, даже и от бойци в турнири без правила. Промени в личното тегло, във възрастта не оказват въздействие: същността на програмата остава непроменена. Отделните индивиди в зависимост от възраст, умения, способности имат различно натоварване, но видът на програмата не се променя. Е, да, звучи малко странно – войници, полицаи, антитерористи, атлети, домакини, лекари, учители – всеки може да се занимава с Кросфит.
Джери Брейнъм Няколко научни изследвания показват, че добавките с нискo съдържание на въглехидрати (не повече от 8%) взети по време на тренировка могат да обезпечат ергогенен ефект. Наистина тези изследвания са проведени при средна интензивност на тренировките, а те не водят до намаляване на гликогена в мускулите. А може ли въглехидратна хранителна добавка да съдейства за провеждане на по-интензивна тренировка? Учените са се опитали да намерят отговор на този въпрос чрез научни експерименти.
Фано Пол Сом (автор на книгата „Building an Extraordinary Back”) Работейки във фирмата GNC, аз често съм чувал следните думи: „Струва ми се, че аз не наддавам на килограми, защото имам много бърз метаболизъм.” Когато попитам тези клиенти колко често се хранят, чувам: „Аз ям постоянно”. Когато искам да разбера колко храна консумират, следва отговор: „Много”. Обаче в процеса на разговор се изяснява, че за да има мускулен растеж, калоричността на храната трябва да е много по-висока. Средностатистическият човек вярва, че да ядеш много значи три или четири пъти на ден да се ядат хамбургери, месо и да се пие кола. Но човекът, занимаващ се с бодибилдинг, трябва да разбере, че ако иска да расте на мускули, трябва да яде наистина много. Често ми попадат статии, които описват някои нов метод за изграждането на мускулите, но след като ги прочета, оставам с впечатлението, че тези автори имат твърде много свободно време. Поемам риска да ме сметнете за представител на „старата школа”, но мисля, че формулата за успех се изразява в простите думи: „Тренирайте тежко, тренирайте постоянно, яжте много здравословна храна, почивайте – така ще растете.” Ако следвате тази истина, мускулният растеж ви е гарантиран. И спрете да се оплаквате, че сте хардгейнер, просто трябва да почнете да правите необходимото.
Стриите, независимо бели или виолетови (червени), са увредена тъкан. Но не на повърхностния слой на кожата (епидермиса), а на по-дълбокия – дермата. Те всъщност са скъсани колагенни влакна. Питате се защо са различни на цвят В разкъсаната съединителна тъкан отначало има кръвоносни съдове, които придават настриите червен или син цвят. С времето тези кръвоносни съдове „изсъхват” и стриите избледняват. В стриите няма клетки, които да произвеждат пигмент, поради което, дори да се излагате на слънце или да посещавате солариум, те няма да покафенеят. Питате се какво ги причинява Първо, получават се по наследство. Имате ли такъв ген, много вероятно е след време да се сдобиете със стрии. Това става не само по време на бременността при жените, но и ако постоянно се променя теглото.
Изварата е един от най-полезните кисело-млечни продукти. Не е известно кога и как е получена за пръв път, но римският философ Луций Юний Модерат още през I в. от н.е. я споменава като любима храна за всички прослойки на римското общество. В наше време е безспорно, че изварата е диетична и полезна храна. Тя се получава от пресичането на прясно или кисело мляко под въздействието на млечно-кисели бактерии. Важна храна в менюто на различни възрастови групи е заради състава си: пълен набор от незаменими за организма аминокиселини, протеини, калций, фосфор, желязо, магнезий, млечни захари. Липотропните вещества в състава й съдействат за намаляване процента на мазнини в черния дроб и оказват превенция против склероза. Изварата подобно на млякото е много богата на витамини.