Много хора, които искат да се занимават със спорт, не знаят колко важно е да държат пулса си под контрол по време на физически натоварвания. Специалистите утвърждават идеята, че ежедневно трябва да се отделят минимум 30 минути за спортни занимания – бягане, ходене, друг вид физическа активност, за да укрепва здравето. Тези, които искат да бъдат силни физически, трябва да тренират по 1-1,5 часа поне три пъти седмично. Независимо от продължителността, специалистите съветват правилно да се преценяват физическата натовареност и темпото на трениране.
Ако имате много сила мускулна треска или мускулни болки от друго естество, можете да си помогнете сароматерапия. Прилага се комбинация от следните етерични масла: масло от розмарин - 10 капки, масло от лимонова трева - 6 капки, хвойново масло - 9капки.
Излишно е да се обяснява на културисти какви са ползите от яйцата. Повечето билдери знаят, че яйцата съдържат голям брой биологически ценни протеини и освен това са лесни за храносмилане. Въпреки това около използването на кокошите яйца има много неправилни твърдения. Едно от тях е митът, че най-добрият начин е да се ползват белтъците, а жълтъците да не се консумират. Причината за това твърдение се крие във факта, че мазнините са в жълтъка. Това най-общо казано, е вярно. От друга страна обаче половината от общото количество протеин в яйцата се съдържа в яйчния жълтък. Когато ядете само белтъците на яйцата, не получавате цялото количество биологично ценните протеини, съдържащи се едно яйце. В допълнение ще кажем, че всички витамини, минерали и други важни хранителни вещества, са именно в жълтъка.
Киноа (Chenopodum qunoa) е едногодишното растение, което има широки листа, годни за ядене. Растението се възприема като зърнена култура заради семената, но всъщност то е по-близо до спанака, лободата и цвеклото. Листата му могат да се консумират по форма на салата. Голямата му попукярност се дължи обаче на семената. Древните инки много отдавана са използвали семената и като храна, и като средство за лечение, а и за приготвяне на слабо алкохолна напитка. С какво това растение буди интереса на занимаващите се с културизъм? На първо място със състава на семената. Те са много богати на белтъчини - 16,2% - 18%. Ако се направи сравнение с други зърнени храни, то ще е в полза на киноа. В ориза белтъчините са 7,5%, в просото - 9,9%, а в пшеницата - 14%. Известни са сортове киноа, които съдържат над 20% белтъчини, но те се отглеждат в малко райони. Киноа съдържа всичките 8 незаменими аминокиселини. Консумацията на киноа не предизвиква промяна в нивата на кръвната захар и инсулина, тъй като това са сложни въглехидрати. Само в една чаша варени семена се съдържат 5 грама фибри, нещо важно за действието на храносмилателната система, изхвърлянето на шлаките и поддържането на артериите чисти.
Много жени внимателно оглеждат краката си през пролетта и установяват, че няма да им прилича, поне временно, късата пола, а панталоните от миналото лято едва ли ще им станат. Е, всичко е поправимо. Ако попитате как, отговорът е лесен: диета и упражнения. Няма време за фитнес, за бягане – може и вкъщи. Но – всеки ден!
1. Упражнение със стол Застанете пред стола със събрани крака в стъпалата, ръцете са изпънати напред на нивото на гърдите. Прикляквайте, като че ли ще сядате, до нивото на стола, но не сядайте. Гърбът е изправен, погледът – напред. Изправяте се до изходна позиция. 20 повторения.
2. Напади с дъмбели (тежки книги) Вземете дъмбелите (1.5 – 3 кг) и застанете прави с отпуснати до тялото ръце. Гърбът е изправен, погледът напред. Направете дълбок напад напред, върнете се в изходна позиция. Ъгълът между бедрото и подбедрицата трябва да е 90 градуса. Направете същото с другия крак. 20 повторения с всеки крак.
Рон Харис (Ron Harris) Ако никога не сте заставали на подиума на състезание по културизъм, може би поне сте виждали как позират културистите. Много хора обаче се заблуждават, че позирането е само демонстрация на мускулите. Напротив, това е нещо повече. И всеки, които се занимава с този спорт, трябва да знае това. Ако вие се научите да позирате добре, не само ще се любувате на себе си в огледалото, а скоро ще установите, че вашата фигура се подобрява в резултат на системното позиране. Защо това е така?
Известно е, че повечето хора се борят с наднормени килограми, но съществува и така нареченото поднормено тегло. Сигурно не е приятно да си млад мъж, висок 183- 185 см и да тежиш 60 килограма. Явно такъв проблем са имали и хората в миналото. Рецептата е много стара, но мнозина, които са я прилагали, твърдят, че е ефективна. При съчетаване с активен спорт, няма опасност от натрупване на мазнини. Продукти: 300 г вътрешна свинска сланина 6 едри зелени ябълки 12 жълтъка 200 г захар 300 г шоколад
След дългогодишни проучвания норвежки учени са доказали кои фактори увеличават риска от фибромиалгия – Виж: Фибромиалгия. Сред причините за това неприятно заболяване на първо място са наднорменото тегло и заседналия начин на живот. Специалистите са наблюдавали и проучили как възниква и протича болестта при близо 16 000 жени на различна възраст. Направените изводи сочат, че при жени, които четири пъти седмично се занимават с фитнес, вероятността от заболяване е с една трета по-ниска отколкото при тези, които пренебрегват физическите упражнения и водят застоял начин на живот. Според експертите една от най-честите причини за фибромиалгия е и наднорменото тегло, особено когато става дума за затлъстяване.