Home-Bodybuilder е сайт за всеки, който мечтае да подобри своята фигура, да извае красиво тяло, но желае да направи това в своя дом. Вие се стремите да повишите мускулната си маса, да изчистите излишните мазнини или да отслабнете значително - Home-Bodybuilder ще Ви даде съвети как да направите това.
Както повечето атлети, културистите делят годината на съревнователен и междусезонен период. През междусезонния те консумират много протеини и се стремят към висококалорично меню, за да обезпечат нарастване на мускулната си маса. Преди съревнование (6-12 седмици) се стремят да се изчистят от мазнините, но да съхранят мускулната си маса. Дотук всичко е ясно. Много спорове възникват около диетите на занимаващите се с културизъм. Специалистите съветват да се спазва оптималното съотношение, което изглежда така: 55-60% въглехидрати, 25-30% протеини, 15-20% мазнини със съкращение на калорийността в период на подготовка за състезание. Известно е, че в тази фаза много билдери спазватнисковъглехидратна диета, но това е неправилно. За да се съхрани мускулната маса и да се изгарят мазнините, билдерите трябва да тренират интензивно.
Вече много българи имат желание да се занимават с кросфит, но е трудно да се доберат до информация и до надежден инструктор. В статията Кросфит (Crossfit) изяснихме някои основни неща по повод тренировките и същността на програмата. Комплексите в различните страни и предимно в САЩ стават все повече, а кросфитърите се множат. Естествено е да е така, тъй като за една пълноценна тренировка не са задължителни специални уреди, нито е задължително посещението във фитнес зала. Достатъчни са дъмбели, щанги, пудовки, лостове, успоредки, стълби, гуми от автомобили и още много други предмети, които могат да се бутат, носят или търкалят. Може би и елементът забавление е много важен в случая, защото наистина една такава тренировка може да е твърде забавна, въпреки сериозността на натоварването. Друг фактор, които е от изключителна важност е, че упражненията са според нуждите на индивида – мъж или жена. Той сам си решава кои упражнения да подбере и да ги включи в тренировката си. Не всичко, разбира се, е толкова хаотично, както твърдят някои противници на Crossfit.
Продукти: 1-2 краставици 3 с. л. кълнове от ечемик 2-3 скилидки чесън ½ връзка копър 1 кофичка кисело мляко 2-3 лъжици счукани орехови ядки Сол на вкус.
Много хора страдат от болки в кръста и естествено първо търсят обезболяващо хапче или някакъв обезболяващ мехлем. В такъв случай се получава временно облекчение. Специалистите по спортна медицина препоръчват да се отдели ежедневно малко време и да се правят физически упражнения, които не само ще помогнат да се облекчи болката, а и ще заздравят мускулите на гърба, тъй като обикновено болките в кръста са свързани с проблеми в гръбнака. Препоръчителни са следните 3 упражнения: 1. Легнете по гръб на постелка и изпънете краката. Сложете двете ръце на дясното коляно и започнете бавно да го придърпвате към гърдите. Останете в тази поза 10 секунди.
Много хора смятат, че колкото по-тежки дъмбели и щанги вдигат културистите, толкова по-големи стават техните мускули. Едно ново изследване на учени от Университета Мак-Мастер (McMaster University), гр. Хамилтън, Канада показва, че секретът на успешния бодибилдинг не е в големите килограми на тежестите, а в продължителността на упражненията. Вместо да се вдигат няколко пъти тежки щанги, по-добре е да се тренира с малки тежести, докато настъпи умора на мускулите. „За да расте мускулът, той трябва да се стимулира и тогава ще растат нови мускулни влакна” – заявява авторът на изследването професор Стюарт Филипс (Stuart Phillips).
Ако си мислите, че започвайки да изпълнявате във фитнес залата определена тренировъчна програма с цел отслабване, автоматически ще отслабнете, можете да останете много разочаровани. В продължение на 16 месеца учените от Университета на Канзас наблюдавали група трениращи млади хора. Тренировките се провеждали редовно и под контрол както при мъжете, така и при жените. Диетата не била коментирана и уточнявана с учените, а всеки от участниците се хранел по свое усмотрение. Оказало се, че в храненето си младите хора не направили никакви промени в съотношението на мазнините, белтъчините и въглехидратите. Те, особено жените, направили следната грешка: сметнали, че повишената физическа натовареност им позволява да се хранят според вкуса си и да консумират всичко, което им се прияде. Когато измерили теглото на всички, се установило, че мъжете средно отслабнали с 5 килограма, а жените въобще не отслабнали. Имало и няколко жени, които наддали на тегло.
Кетаминът (Кetamine) е създаден през 1963 година и първоначално е разработен като общ анестетик за употреба в хирургията. Оказва се, че в малки дози този медикамент е отличен антидепресант. Екип медици от Йейлския университет публикуваха в августовски брой (20.08.) на списание Science свои наблюдения над действието на препарата. Повечето антидепресанти, продавани на пазара, имат дълъг период на употреба, преди да се почувства някакъв значим ефект, докато Кетаминът въздейства върху депресията само след няколко часа. Роналд Дюмън, професор по психиатрия и фармакология в Йейл и водещ на екипа твърди: „Това е като вълшебно лекарство – една доза може да подейства бързо и да продължи въздействието си от 7-10 дни”.
Доктор Costas Karageorghis, специалист по спортна медицина от лондонския Брунелски университет (Brunel University - BU), от много години изучава въздействието на музиката върху спортните занимания. Той е стигнал до извод, че правилно подбраната музика може да повиши ефективността на тренировките с 15%. За кардио тренировки според него идеално подхождат песните на Queen, Red Hot Chilly Peppers и Мадона. През пролетта на тази година той е направил експеримент, в който са участвали 30 доброволци.
Седалищните части са една болна тема за много жени, които не посещават фитнес зала и не се занимават активно със спорт. Наистина това е проблемна зона от човешката мускулатура, особено ако се заседяваме повече време на стола в офиса или вкъщи пред телевизора или компютъра. Само 8 минути могат да помогнат за извайването на стегнати хълбоци и оформяне на едно великолепно дупе, а едновременно с това и на бедрата. Коремните мускули също ще получат, макар и в по-малка степен, своя дял от натоварването, тъй като по време на тренировката трябва да бъдат стегнати. Тренировката е подходяща както за жени, така и за мъже.