Упражнението е удобно за домашни тренировки. Нужен ви е един дъмбел, подходящ за вашите възможности. Постепенно можете да увеличите тежестта.
Работите за: седалищни мускули (глутеуси), двуглави бедрени мускули, долна част на латералните мускули, делтовидни мускули.

Виж: Един Натурал Мр. Олимпия споделя
Започнах диета си на първи май 2004 година, което беше точно две седмици преди състезанието. Тежах точно 105 кг, когато започнах диетата си и исках да дам на себе си достатъчно време, за да се подготвя. Не исках да преживявам стреса на опитите си да сваля упоритите си телесни мазнини само няколко седмици преди да се кача на подиума.

Списание Journal of Nutrition публикува съобщение за изследване на екип от японски учени, които смятат, че са открили начин за отслабване  на основа аминокиселината изолевцин. Виж: Изолевцин.

Джeри Брейнъм
Наскоро си направил няколко от най-интензивните си тренировки за ръце изобщо. Можеш да усетиш новия растеж по невероятното напомпване, което чувстваш всеки път, когато тренираш ръце. Усещаш изгарящата болка чак до костите с всяка следваща серия. Хранителният ти режим и почивката ти са балансирани и създават идеалната анаболна среда, която да стимулира нов мускулен растеж. Накратко, яхнал си вълната на тренировките за ръце, намерил си им цаката. Какво би могло да се обърка?
В редки случаи би могъл да установиш, че не само не растеш, но мускулите ти видимо се смаляват или да го кажем по-научно - атрофират. Как е възможно това?