Много хора страдат от болки в кръста и естествено първо търсят обезболяващо хапче или някакъв обезболяващ мехлем. В такъв случай се получава временно облекчение.
Специалистите по спортна медицина препоръчват да се отдели ежедневно малко време и да се правят физически упражнения, които не само ще помогнат да се облекчи болката, а и ще заздравят мускулите на гърба, тъй като обикновено болките в кръста са свързани с проблеми в гръбнака.
Препоръчителни са следните 3 упражнения:
1. Легнете по гръб на постелка и изпънете краката. Сложете двете ръце на дясното коляно и започнете бавно да го придърпвате към гърдите. Останете в тази поза 10 секунди.

Много хора смятат, че колкото по-тежки дъмбели и щанги вдигат културистите, толкова по-големи стават техните мускули.
Едно ново изследване на учени от Университета Мак-Мастер (McMaster University), гр. Хамилтън, Канада показва, че секретът на успешния бодибилдинг не е в големите килограми на тежестите, а в продължителността на упражненията. Вместо да се вдигат няколко пъти тежки щанги, по-добре е да се тренира с малки тежести, докато настъпи умора на мускулите.
„За да расте мускулът, той трябва да се стимулира и тогава ще растат нови мускулни влакна” – заявява авторът на изследването професор Стюарт Филипс (Stuart Phillips).

Шумът около бета-аланина продължава да расте. Утвърждават се факти, доказващи, че бета-аланинът ефективно увеличава резултатите от тренировъчната дейност.
Аминокиселината бета-аланин, комбинирайки се с друга аминокиселина хистидин, формира основата за карнозина. Карнозинът е известен не само със своите антиоксидантни свойства, но и със способността си да служи като вътрешномускулен буфер. Той потиска увеличаването на киселинността в мускулите, която се появява в резултат на физическо натоварване, например във фитнес залата. Повишената киселинност потиска активността на ензимите, участващи в производството на енергия, така че нейното намаляване трябва да увеличи спортните резултати.
Въпреки че Карнозин (Carnosine)  се продава като хранителна добавка, неговият прием няма доказан значителен ефект за повишаване нивото на карнозин в мускулите. Ензимът karnozinaza разделя приетото допълнително количество на бета-аланин и хистидин. Въпреки това научните проучвания показват, че приемането на 6-4 грама бета-аланин повишават вътрешномускулния карнозин на 64%. Добре известно е, че при тренирани спортисти нивото на карнозин е по-високо отколкото при обикновения човек, но дори при тях то се повишава при допълнителен прием на бета-аланин.

Учени от Медицинският център на Югозападния тексаски университет за пореден път доказват, че наднорменото тегло е вредно за здравето дори при хора, които редовно се занимават със спорт и имат добре развита мускулатура.
Публикуваните данни от дългогодишно изследване на близо 35 000 пациенти недвусмислено сочат, че хората с висок Индекс на телесното тегло (BMI) са значително по-изложени на риск да развият систолично кръвно налягане, независимо от факта, че редовно упражняват активна физическа дейност. Д-р Сюзан Лакоски, кардиолог, категорично заявява: “Не е реалистично да сте дебел и здрав“. За целта на изследването лекарите са измервали теглото, кръвното и физическата форма на пациентите.