Много често по форумите, свързани с културизма, се задава въпросът кой гейнер да бъде избран за по-качествено повишаване на мускулната маса и силата. Трябва да кажем, че този въпрос е най-малко неуместен, защото няма гейнер, който да е еднакво подходящ за всички хора. Изборът е правилен, когато е съобразен с индивидуалните особености на трениращия, а пътят към точния избор минава през личния опит.
За по-просто ще приемем, че гейнерът като хранителна добавка се състои основно от белтъчини и въглехидрати, макар че в действителност в него може да има витамини, мазнини, минерали и др.
За да бъде избран най-подходящия гейнер, е важно всеки да познава своето тяло и своя метаболизъм.
Ако вие сте слаб човек, без наднормено тегло и мазнини, следва, че вашият метаболизъм е твърде бърз. Явно е, че каквото изядете, се изгаря бързо и не се увеличават нито мускулната ви маса, нито мазнините въпреки обилното хранене и тренировките. Естествен е изводът, че за да нарастват мускулите ви, са ви нужни повече въглехидрати. Тогава трябва да изберете гейнер с максимално висок процент на въглехидрати.

И тук трябва да кажем, че когато по форумите някой препоръчва да не употребявате гейнер, за да не се омазните, а не е попитал с какъв метаболизъм сте, какъв тип е тялото ви, просто не трябва да се съобразявате с мнението му. При много бърз метаболизъм, правилно хранене и редовни физически натоварвания такава опасност за вас почти не съществува.
Ако имате значителен процент мазнини, а трябва да добавите въглехидрати към менюто си, на вас ви трябва друг гейнер. В него е нужно да преобладават белтъчините. Някой може да ви посъветва дори да не използвате гейнер, а само протеин, но е възможно именно въглехидратите в избрания гейнер да ви помогнат да качите мускулна маса и едновременно с това да изгаряте мазнини. В този случай е много важна диетата, която спазвате.
Ако вие сте по средата между посочените по-горе два типа, то и гейнерът, който трябва да изберете, е някъде там.

Другото, което е важно да помните, че когато се посочва калорийността на гейнера, тя важи за 100 г продукт, а една „доза” не винаги значи 100 грама. Когато съставяте своята диета, се ориентирайте по калориите в 100 грама и така определяйте ежедневната си доза от конкретния закупен продукт.
Още един съвет. Купете такова количество гейнер, което ще ви стигне за две седмици поне. Това е минималният срок, за който можете да усетите някакви промени в тялото си, а най-добре е да изчакате 4 седмици.
Ако натрупвате много мазнини (за две седмици сте качили повече от 1-1,5 кг), значи ви трябва гейнер с по-малко въглехидрати, а може и само протеин.
Ако не се случва нищо, следва, че или дозата ви е малка или не ви достигат въглехидрати. Първоначално увеличете дозата и продължете да наблюдавате тялото си и промените в него, а ако трябва, после увеличете въглехидратите.
Има и такъв вариант – теглото ви не се мени, но явно се подобрява външният вид на тялото, растат и показателите в упражненията. Това е добър вариант, защото губите мазнини,  мени се всъщност индексът на телесната маса (съотношението между мазнини и суха мускулна  маса). Много неща ще зависят от диетата, добавете въглехидрати.
Друг вариант – оптимален. Растат и масата (1-3 килограма в месеца), и силата; резултатите в упражненията се повишават, външният вид на мускулатурата забележимо се подобрява. Значи това е вашият гейнер и това е правилната доза, поне за известен период. Когато му дойде времето, ще променяте нещо.
Следващ вариант – теглото ви пада надолу. Това не може да е по причина на гейнера. Търсете грешката в начина си на живот.
Друга грешка, която правят по-неопитните, е да си въобразяват, че гейнерът е някаква суперхрана. Не е!
Няма начин да се изпие една опаковка и да се чака голям прираст в теглото и силата.
Няма начин да се провеждат некачествени тренировки и да се разчита само на добавката за постигане на целта.
И няма начин храненето да е непълноценно, нискокалорично и да се очакват резултати само защото се приема гейнер.