Хранителната добавка креатин монохидрат работи чрез увеличаване на съдържанието на креатин фосфат (СР) в мускулите. СР – това е високо енергетичен химикал, който е особено важен при кратковременни високо интензивни упражнения, например в тежката атлетика, спринтови дисциплини и др.
Вече се знае, че креатин монохидратът не действа на всеки атлет, тоест СР не се повишава при всички.

Канадските учени Daniel Syrotuik и Gordon Bell смятат, че хората, които не усещат ефекта на креатин монохидрата, имат по-малко мускулни влакна и по-малко сечение на мускулите. Техните  бързосъкращаващи се влакна са по-малко и мускулната маса е по-суха. Точно такива хора не показват увеличение на мускулната сила в течение на 5-дневна зареждаща фаза с креатин.
Експериментът доказва, че по-силните, по-бързите и мускулести хора се повлияват от прием на креатин монохидрат много повече от слабите, бавните и дребни индивиди.

Ако смятате, че за вторите креатинът е безполезен, много грешите. Има един ефект на креатин монохидрата, който е полезен за всички. Това е именно способността му да намалява възпалителните процеси.
Бягането на дълги разстояния или дългите високо интензивни тренировки могат да предизвикат възпаления в мускулите и ставите, а лечението може да отнеме месеци. Какво следва от подобно нещо, е ясно за всеки трениращ.
Бразилските учени дават данни, че дневен прием от 20 г креатин монохидрат в продължение на 5 дни преди бягане на 30 километра е довел до снижаване на  кръвните маркери за възпаление (креатин киназа, лактат дехидрогеназа, простагландин Е2 и туморен некротичен фактор).
Изследванията показват, че добавки с креатин намаляват щетите за клетките и намаляват възпалителните процеси след дълги и интензивни физически натоварвания.