Ако вие сте решили да тренирате в домашна обстановка, трябва да имате предвид, че една от най-важните аминокиселини - L- глутаминът намалява своята концентрация в организма като резултат от физическите натоварвания. До пълното възстановяване на организма нивата на глутамина остават ниски.
Известно е, че L-глутамин подпомага белтъчния синтез и има значително изразен антикатаболен ефект, тоест той предпазва мускулните белтъци от разграждане. Глутаминът проявява още редица полезни въздействия: увеличава клетъчната хидратация, намалява катаболизма на ВСААs (валин, левцин и изолевцин) и по този начин предизвиква нарастване в размера на мускулните клетки.

Глутаминът съдейства за увеличаване буферния капацитет на мускулите, увеличава запаса на гликоген в тях; подпомага изгарянето на мазнините. Той подпомага имунната система на организма, помощник е в преодоляването на умората.
Като хранителна добавка L-глутамин е подходящ за хора, които имат постоянни физически натоварвания. За всеки, занимаващ се с фитнес тренировки, добавката е необходима, както за постигане на резултати в нарастването на мускулната маса, така и за пълноценното възстановяване на организма.
Не са налични сведения за противопоказания при прием на L-глутамин от здрави хора.
Препоръчителни дози:
1. При умерено физическо натоварване - 5 г (1 ч.л.) дневно след тренировка.
2. При интензивно физическо натоварване - 2 дози дневно: 5 г (1 ч.л.) след тренировка и 5 г (1 ч.л.) вечер преди лягане.