Предназначението  на тренировъчните фитили (каишки) е ясно – те трябва да усилят вашия хват и да не позволят тежестта да се изплъзне, от което могат да последват неприятни травми. Мускулите на предмишницата са несравнимо по слаби, от мускулите на гърба. Затова и те „отказват” много по-рано, отколкото тези на гърба. Тази история се повтаря при много упражнения за теглене, набиране и т.н.

Първо трябва да се помни, че те не са нужни за всяко упражнение. Например при загряващите серии тежестите са по-малки и няма никаква необходимост от фитили. Най-често се налага използването им при набирания, тяга, гребане с щанга и др. по време на интензивна тренировка.
Друга грешка е усукването на фитила по дължината му. Това е недопустимо.
Фитилът трябва да е добре стегнат около лоста и да прилепва плътно около китката.
Дланта и фитилът никога не са от една и съща страна на лоста. Допуснете ли това – много сте близо до изпускане на лоста, следователно и до травмата при някои упражнения.
Правилно избраните и правилно сложените фитили лесно се тестуват. С тяхна помощ трябва лесно да се справите с 8 повторения вместо обичайните 5 с голяма тежест, и с 15 вместо 10 – с малка тежест. Ако ви се удаде това – това са вашите фитили и сте ги поставили правилно.
Някои трениращи избягват да си купуват фитили и ползват общи, каквито се предоставят в повечето зали, но от хигиенична гледна точка това не е най-добрият вариант.
Ако тренирате в домашни условия, също трябва да имате фитили при положение, че работите с по-големи тежести.