| | Гребният тренажор е един много удобен уред за домашни тренировки, защото с него се наподобяват естествените движения при гребане. Практически можете да правите тренировки за всички мускулни групи. Едновременно с това ще тренирате сърдечно-съдовата и дихателната система. Положителното при заниманията с този тренажор, е че липсва натоварване на ставите, а упражненията развиват гъвкавост и издръжливост. От друга страна уредът може да се използва от цялото семейство съобразно индивидуалните цели, които могат да бъдат различни. С гребния тренажор можете да провеждате кардио тренировки, занимания за оформяне на мускулатурата, рехабилитационни програми.
На много хора им се струва, че тренировките на гребен тренажор не могат да натоварят достатъчно мускулите, но това е принципно невярно. Уредите имат системи, чрез които могат да се контролират съпротивлението, скоростта, интензивността на натоварването. Имате възможност да следите количеството изгорени калории, пулса, сърдечния ритъм. В много от съвременните модели са предвидени готови програми, а и възможност да изработите своя индивидуална програма. |
Домашните гребни тренажори обикновено са със сгъваеми конструкции, така че отпада грижата ви да намерите място за уреда в недотам големия си дом.
Има няколко основни правила, които трябва да спазвате при тренировка с гребен тренажор:
Преди началото на гребането винаги трябва да започвате с леки упражнения за разтягане, които да обхващат мускулите на раменете, кръста, корема, краката.
Постепенно трябва да усилите темпото, за да постигнете необходимото разгряване. Около 5-8 минути обикновено са достатъчни да подготвите тялото за интензивна тренировка.
Основната тренировка трябва да е планирана предварително. Не е полезно да импровизирате хаотично. Обмислете според целите си каква програма да изберете или ако си я планирате сами, какво темпо, съпротивление и т.н. да зададете.
Тренировката, както всяка друга, трябва да завършва с релакс.
Изгответе си седмична програма, трябва да имате дни за почивка и възстановяване. Претренирането никога не е полезно и не се подвеждайте, че такова не може да се получи при работа с гребния тренажор. Най - подходящи варианти са от 3-5 тренировки седмично.
|
Коментари
RSS на коментарите по тази тема