Тренировката развива гъвкавостта на тялото, помага за поддържане на идеално тегло, а можете да я прилагате и с цел отслабване. Подходяща е за жени на различна възраст.
Всяко упражнение от комплекса се изпълнява по 12-15 пъти с удобно за трениращата дама темпо.
Подходящи са различни видове топки. Ако желаете по-голямо натоварване, можете да си вземете медицинска топка (по-тежка е).

1 упражнение - И. п. - разкрачен стоеж, дръжте топката във вдигнатите нагоре ръце. Сгъвайки десния крак в коляното, се наведете към обтегнатия ляв и докоснете пръстите му с топката. Върнете се в И. п.
Направете същото и с левия крак.

2 упражнение - И. п. - тилен лег, топката е между стъпалата, ръцете са опънати до тялото. Рязко вдигате краката и прехвърляте топката в ръцете, които изпъвате под прав ъгъл на тялото заедно с вдигането на краката. Поставете топката между стъпалата, като не отделяте гърба от пода и върнете краката и ръцете в И. п.

3 упражнение - И. п. – застанете на колене с топка във вдигнатите горе ръце. Отпускайки таза надясно, преместете ръцете с топката наляво, седнете; върнете се в И. п.
Направете същото на другата страна.

4 упражнение - И. п. - широко разкрачен стоеж с топка във вдигнатите нагоре ръце. Наведете се бързо напред, като спуснете ръце между краката, не сгъвайте в коленете. Върнете се в И. п.
Упражнението се прави с бързо темпо.

5 упражнение - И. п. - широко разкрачен стоеж с топка във вдигнатите нагоре ръце: кръгове с трупа надясно. Направете същото и наляво.