Грег Зулак
Гърбът често е критична точка за начинаещи и среднонапреднали. Недоразвитите латерални мускули са много често срещан проблем - може би заради това, че когато тренирате гърба, не можете да се гледате в огледалото. Неговата тренировка не е като на бицепсите - тях всяка секунда може да гледате как се напрягат и пълнят с кръв. А при гърба единственото, което може да направите, е да развиете усещане за работа на мускулите. Точно това е и другият често срещан проблем при много трениращи - че трудно могат да почувстват контракцията на мускулите на гърба. Обикновено те влагат всичката си сила и брутално местят тежестта с помощта на ръцете и инерцията. Както се сещате, този начин на тренировка е непълен и латералните мускули не се стимулират достатъчно.

Акцентът трябва да е върху дърпането на тежестта надолу само с тях, а не с ръцете. Ще постигнете това тогава, когато при тренировката на гърба той откаже и се измори доста преди ръцете и раменете.
Подходящи упражнения:
1. Гребане с щанга (в надхват): 4 x 8-12 (за горна част на гърба и външни латерални мускули)
2. Набиране или пулдаун: 4 x 8-12 (за горни латерални мускули и горна част на гърба)
3. Гребане от седеж ( в надхват): 3 x 8-12 (за средна част на гърба и долни латерални мускули)
4. Пулдаун с тесен хват (в надхват): 3 x 8-12 (долни и външни латерални мускули)