Всички жени мечтаят за стегнат бюст, но често се оправдават, че не знаят какви упражнения да правят или нямат уреди за тренировка. В интерес на истината трябва да кажем, че такива оправдания са неприемливи. Трябват само два малки дъмбела, но сега ще ви предложим още по-лесен вариант. Напълвате 2 бутилки от минерална вода 0,500 мл с пясък, затваряте капачката и ето ви малки тежести като за начало. Ако постоянствате в желанието си да поддържате стегнат бюст, вероятно много скоро ще решите да си купите дъмбели от 2-3 килограма, с които да постигнете по-добри резултати не само по отношение на бюста си, а и за други части от тялото. Отдавна стана ясно, че само диета не е достатъчна, за да се постигне гъвкаво, стегнато и добре оформено тяло, да се съхрани младостта и здравето.

Упражнение 1
И.п. - Легнете по гръб със сгънати в коленете крака.
Свийте лактите си под прав ъгъл на тялото и стиснете дланите в юмрук. Повдигнете ръце над глава, като плътно доближите лактите, предмишниците и юмруците на двете ръце. Юмруците се задържат точно над челото. Леко притискайте посочените части една към друга. Задръжте тази поза 5 секунди.
Повторете 10 пъти.

Упражнение 2
И. п. – Основен стоеж.
Вземете в двете ръце по една бутилка. Вдигнете ръце хоризонтално на пода и леко ги сгънете в лактите. Вдишайте дълбоко и разтворете ръце встрани; издишайте и събирате ръце пред гърдите. Гърбът да е абсолютно изправен и неподвижен.
Повторете 12-15 пъти.

Упражнение 3
И.п. - Легнете по гръб, краката да са изпънати.
Сгънете ръце и поставете лактите си на пода. Във всяка от ръцете хванете по една бутилка. В продължение на 2 минути повдигайте ръцете, като се стремите да държите лактите под прав ъгъл, не отлепвайте раменете от пода.

Упражнение 4
И.п. - Легнете по гръб, краката са сгънати в коленете.
Ходилото на десния крак поставете плътно на пода, а ходилото на левия крак - върху коляното на десния. Вдишайте и изпънете двете ръцете, в които държите по една бутилка, над главата. После издишайте и върнете ръцете в изходната позиция. Не отлепвайте гърба от пода.
Повторете 12-15 пъти.