Прасците и глезените са важна част от женското тяло. Комплексът от упражнения може да ви помогне да изваете стегнати прасци и фини глезени. Трябва да сте с удобни спортни обувки. Недопустимо е да сте боси или по чорапи, тъй като са възможни травми на глезените, особено ако не сте спортували отдавна или не сте разгрели добре.

1. Бягайте с умерено темпо, като изнасяте коленете високо и стъпвайте само на пръсти. Дишането е свободно. Бягайте около 5 минути в една посока, а после още 5 минути в друга.

2. И.п. - основен стоеж, ръце са поставени на хълбоците.
С подскок изнесете левия напред, а десния - назад. След това с подскок сменете местата на краката. Дишането е свободно. Стъпвайте само на пръстите.
Повторете 15 - 20 пъти.

3. И. п. - основен стоеж.
Вдигнете ръцете над главата, а тялото - на пръсти. Спускайте ръцете с мах надолу и се стъпете на цялото стъпало. При вдигането на ръцете се вдишва, а при снемането им са издишва.
Повторете 8 - 12 пъти.

4. И.п. - основен стоеж.
Последователно сгъвайте и вдигайте към гърдите ту левия, ту десния крак, като едновременно изнасяйте ръцете встрани. Дишането е свободно. Упражнението се повтаря 6-8 пъти.

5. И.п. - основен стоеж, тялото е добре изпънато.
Подскачайте с двата крака едновременно максимално високо, но се приземявайте само на пръсти. Дишането е свободно.
Повторете 3 серии по 20-30 подскока, като правите по 30 секунди почивка между сериите. Скачайте леко.

7. Патешко ходене в продължение на 4-5 минути, сменяте посоката и още 4 - 5 минути.

8. Пружиниращо клякане - 5 минути. Ръцете са поставени на бедрата. Не отпускайте максимално ниско, на практика трябва да правите пружиниращи полуклекове.