Къртис Щулц
Въпреки, че има няколко различни ефикасни тренировъчни метода, много хора правят грешката да си мислят, че има само един начин, по който да тренират. Не падай в този капан. Можеш да усвоиш динамичния метод, който изгражда експлозивност и скоростна сила; метода на максималното усилие, който изгражда абсолютна сила и скорост; и метода на повторенията, или както го наричат някои, трениране с толериране на млечната киселина. Методът на повторенията води до интензивно производство на хормон на растежа.
Можеш да комбинираш повечето от тези методи, за да увеличиш силата и размерите си. С други думи, недей да се придържаш само и единствено към метода на максимално усилие, защото ще пропуснеш голяма част от развитието си.
Опитай прилагането на метода на повторенията - това ще ти помогне да преодолееш негативните фактори от тренирането на 100%. Това, за което говоря в момента обаче, не е само множество повторения при основните упражнения. Опитай специални упражнения с дъмбели, например след обичайната ти тренировка.

Ето няколко примера за метода на повторенията, които и аз съм усвоил в своята тренировъчна програма:
1. Прави мъртва тяга с малка тежест в продължение на 1 минута със забавено темпо. Не брой повторенията - нека само времето те интересува. Ако имаш тренировъчен партньор, той може да брои повторенията ти вместо теб. След мъртвата тяга тренирай една минута за коремните мускули.
2. Това е едно от любимите ми: Прави леки упражнения за добро утро в продължение на една минута. След това прави мъртва тяга като редуваш с прави или свити крака с тежест отново за една минута.

3. Вземи 2 или 5-килограмова медицинска топка и я хвърли над главата си зад себе си (като преди това си се уверил, че тренировъчният ти партньор не си почива някъде там). След като я хвърлиш, отиди до мястото, където е паднала, и пак я хвърли. Направи така 100 повторения. Голяма празна зала за аеробика е чудесна за тази тренировка. Това е отлично натоварване за цялото тяло.
4. Вземи чифт леки дъмбели или използвай 30% от максималната тежест, с която правиш лег, и легни на упражнителна топка (за стабилност) за известно време. След динамична тренировка лично аз използвах 27-килограмови дъмбели за една минута. А при тренировка с максимално усилие най-доброто ми постижение до момента е с 18-килограмови дъмбели в продължение на три минути и половина. Мислиш, че си силен? Опитай това!
5. Направи 100 повторения на разгъвач и веднага след това 100 повторения на сгъвач. Убиец!
Методът на повторенията увеличава издръжливостта, не само силата. Това е лесен начин да увеличиш обема си и да достигнеш до по-високо фитнес ниво. Всъщност, през 70-те години на миналия век, когато Василий Алексиев беше на върха на олимпийското вдигане, той правеше някое от основните упражнения 2-3 минути без почивка или вдигаше 100-килограмова щанга над главата си 100 пъти. И това му помогна да стане един от най-добрите олимпийски силови атлети на всички времена.
Източник: сп. „ IRON MAN”