Лари Скот
Травмите са част от играта. Често си мисля за нашия спорт, какво даваме и какво получаваме? Всеки, занимавал се известно време със силови тренировки знае, че травмите са част от спорта. Всички знаем, че рано или късно ще получим някаква травма, но на повечето предстои да научат колко дълго се лекуват те. Ако още сега не разберете необходимостта, че травмите трябва да се избягват, то след първата травма вие вече ще го знаете със сигурност. Според мен доста травми биха се избегнали, ако по-често се използват промените в тренировките. Тялото е една от малкото машини, която работи по-добре, когато се използва повече, но вие трябва да променяте всичко. Тук главният виновник, с когото ще трябва да се преборите са любимите упражнения. Повтаряйки непрекъснато едни и същи упражнения, така наречените „любими упражнения", вие натрупвате остатъчна умора, придружена с болка.
Правилата на играта. Как да превъзмогнем травмите?
1. Вие сте получили травма. Чувствате болка. Сега всичко се променя. За момента няма да се опитвате да ставате по-голям. Първото нещо, за което трябва да се грижите, е да сте здрав. Трябва да фокусирате цялото си внимание върху това да сте по-здрав, а не по-голям.
2. Не се отказвайте изцяло от тренировки. То няма да помогне повече. Болката ще остане с вас. Просто не играйте със засегната става или засегнатия мускул. Започнете лечение!

3. Намерете упражнения, които не ви причиняват болка. Това е важно. Когато казвам не ви причиняват болка, имам предвид НИКАКВА БОЛКА. Не малка или поносима, просто НИКАКВА БОЛКА!
4. Не се подлъгвайте от упражнения, с които се напомпвате. Те маскират болката. Това, че не я чувствате при напомпването, не значи, че е отзвучала. Трябва да намерите упражнения, непричиняващи ви никаква болка, дори когато не сте загрели.
5. След като намерите необходимите ви упражнения, внимавайте с начина им на изпълнение. Правете повече повторения, за да вкарате повече животворна кръв в тази зона.

6. Изстудявайте травмираната зона един-два пъти дневно за 10-15 минути. След изстудяването кръвоносните ви съдове автоматично ще изпратят нова свежа кръв на това място.
7. Не пренебрегвайте първия сигнал на тялото, че нещо не е в ред - болката. Внимавайте за нея. Ако почувствате, че нещо не е наред и се яви необичайна болка по време на упражнението - спрете! Много от травмите могат да бъдат избегнати, ако се вслушвате в първия глас на тялото.
8. Можете да започвате тренировката си с кратка процедура в сауната. С това ще повишите 18 пъти нивото на соматотропния хормон и ще загреете ставите и мускулите.
Ако спазвате гореописаните предписания, вие ще се измъкнете от по-леките травми за 2-3 седмици. Остава обаче да спазвате последното и най-трудно правило: стойте настрана от любимите упражнения. Като казвам това имам предвид, че вие се задържате на едни и същи упражнения страшно дълго време и те вместо във ваша полза, работят във ваша вреда. Единственото нещо, което ще ви донесат с течение на времето, е някоя травма.
След като сте преодолели дадена травма, сменете програмата изцяло. Когато бях на 20 години, приложих тази техника, сега след петдесетте продължавам да тренирам. Загрявам 5-10 минути, но сменям програмата си често.