Всяка силова тренировка трябва да започва с разгряване. Разгряването е необходимо на организма, за да се пренастрои той за предстоящото натоварване, да се загреят ставите, мускулите и сухожилията. По този начин многократно се намалява рискът от получаване на травми. От друга страна, незагретият мускул не е работоспособен и не може да достигне пълния си капацитет.
Културистите използват доста различни методи за загряване.
Почти най-разпространено е загряването с велоергометър, бягаща пътечка или бягане за около 10-15 минути. Изброените начини увеличават кръвната циркулация, а тя загрява мускулите и ги подготвя за работа. По тези начини обаче не се извършва необходимата работа, подготвяща мускулите за едно тежко натоварване. Затова е добре да се направят една-две подготвителни серии с лека тежест и едва след това да се премине към по-големите тежести. Пирамидата в натоварването е типичен пример и начин за загряване, преди да се достигне максималната тежест.

Топлината е много ефективен начин за загряване, особено щом времето е студено или залата не е отоплена, което значи, че кръвната циркулация е намалена. Някои специалисти препоръчват сауната, като подходяща за загряване преди тренировка. В сауната температурата е доста висока и прониква дълбоко в мускулите и ставите. Ако използвате сауна преди тренировка, не стойте повече от 10 минути. В противен случай топлината ще отпусне и релаксира мускулатурата, което ще я прави непригодна за тежко натоварване. Докато тренирате активно, не усещате околната температура, но при студено време и при по-големи почивки мускулите изстиват много бързо. Важно е да поддържате тялото загрято през цялата тренировка. Доказано е, че студените мускули са много податливи на травми.
При травми или болезнени стави могат да се използват загряващи кремове, нанасящи се върху кожата на засегнатите участъци. Те затоплят мястото, върху което са нанесени. Но помнете, че повече от тях могат да раздразнят кожата. Нужно е първо да се изпробват върху малък ограничен участък, да се изчака 24 до 48 часа и при липса на алергични реакции, могат да се прилагат. Получи ли се бързо зачервяване, болезненост, гадене, повдигане, откажете се от препарата, той не ви понася.
Друг ефективен, но рядко използван метод за загряване, е загряващият масаж, който е различен от спорният масаж, имащ за цел да подпомогне възстановяването на мускулатурата след тренировка. Загряващият масаж е за около 5-15 минути.
Не подценявайте загряването - то ви подготвя за тренировката, можем да кажем даже, че е задължителна част от тренировката. Дори да не посещавате зала, а да тренирате вкъщи, където по-рядко можете да работите с големи тежести, не забравяйте всичко казано за загряването.